बातम्या

व्यायामशाळेत जाण्याव्यतिरिक्त, आम्हाला आढळेल की आपण घरी व्यायाम करण्यासाठी काही व्यायाम उपकरणे देखील खरेदी करू शकता.बर्बल्स हे अनेक फिटनेस दिग्गजांसाठी एक आवडते उपकरणे आहेत.लोक घरी स्नायू तयार करण्यात मदत करण्यासाठी बारबेल देखील खरेदी करतात.बारबेल प्रशिक्षणात अनेक हालचाली आहेत, मग तुम्हाला घरी कसरत करण्याच्या पद्धतीबद्दल काय माहिती आहे?

बाजूची बारबेल पंक्ती
कंबर आणि ओटीपोटावर बारबेल उचला, हात किंचित वाकवा, ही हालचाल ठेवा आणि नंतर लेग स्क्वॅट करा, ही हालचाल खूप कष्टदायक आहे, ती करणे खूप थकवा देखील आहे, आपण प्रथम कुशल आणि हळूहळू वजन वाढवू शकता.ही हालचाल प्रामुख्याने खालच्या अंगांची ताकद आणि हातांच्या कंबर आणि पोटाला प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरली जाते.हे आकृतीला अधिक समान रीतीने प्रशिक्षित करू शकते आणि शरीरातील असंबद्धता टाळू शकते.

बारबेल साठी वाकणे
ही हालचाल प्रामुख्याने हात आणि छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरली जाते, विशेषतः बायसेप्स स्नायूंचे प्रशिक्षण प्रभावी आहे, ही हालचाल देखील खूप सोपी आहे, प्रथम बारबेल उचला, सरळ उभे रहा आणि हात खाली करा, नंतर उचलण्यासाठी हाताच्या ताकदीवर अवलंबून रहा. छातीच्या स्थितीवर बार, आणि नंतर पुन्हा खाली.दररोज या क्रियेचा आग्रह धरा, तुम्हाला दिसेल की तुमच्या हाताचे स्नायू अधिकाधिक स्पष्ट होतील, ताकद वाढेल, कपडे घालण्यासाठी उन्हाळा देखील खूप सुंदर आहे.

बारबेल स्क्वॅट
ट्रॅपेझियस स्नायूंसाठी बार्बेलला आरामदायक स्थितीत ठेवून प्रारंभ करा, जिथे नवशिक्यांसाठी टॉवेल ठेवता येईल.मग लेग पवित्रा खूप महत्वाचे आहे, वाजवी स्थिती शक्ती वाढवू शकते.तुमचे पाय आणि खांदे एका सरळ रेषेत ठेवा आणि तुमच्या पायाची बोटं थोडीशी पसरवा.शेवटी खूप खोलवर बसू नका, विराम दिल्यानंतर मांड्या मजल्याला जवळजवळ समांतर ठेवा, नंतर उभे रहा.विराम देण्याचा उद्देश बारला विश्रांती देणे आणि स्नायूंचे नियंत्रण मजबूत करणे हा आहे.

शिफारस केलेला पूर्ववर्ती भाग
डेल्टॉइड स्नायूंना उत्तेजित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, तर उभे राहिल्याने तुमची एकूण ताकद वाढेल.आपले पाय उघडे ठेवून प्रारंभ करा, दोन्ही हातांनी बार पकडा आणि आपल्या मानेसमोर ठेवा, त्याच्या विरूद्ध नाही.नंतर बार उचलण्यासाठी आपल्या खांद्यांची ताकद वापरा.जेव्हा तुमचे हात जवळजवळ सरळ असतात तेव्हा विराम द्या, नंतर हळूहळू त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.नवशिक्या सराव करण्यासाठी, भावना शोधण्यासाठी आणि हळूहळू लोड करण्यासाठी रिक्त बारबेल बार वापरण्याची शिफारस करतात.