बातम्या

खांद्याचे स्नायू संपूर्ण शरीराच्या वरच्या भागामध्ये स्नायूंच्या ऊतींचे सर्वात महत्वाचे भाग आहेत.रुंद आणि पूर्ण खांदे बांधल्याने लोक केवळ अधिक सुरक्षित दिसत नाहीत, तर तुम्हाला मॉडेलसारखी आकृती मिळविण्यात आणि संपूर्ण शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंच्या रेषा अधिक गुळगुळीत करण्यात मदत होते.काही लोक म्हणतात की खांद्याला प्रशिक्षण देणे ही अर्धी लढाई आहे, खरं तर, हे वाक्य अवाजवी नाही.खांद्याच्या संरचनेचे सखोल विश्लेषण, तुम्हाला रुंद खांदे विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी 2 डंबेल फिटनेस हालचाली.

डंबेल हे आपल्या दैनंदिन जीवनातील एक अतिशय सामान्य फिटनेस साधन आहे.डंबेलद्वारे डिझाइन केलेल्या असंख्य फिटनेस हालचाली आहेत.खांद्याच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी, डंबेल अपरिहार्य आहे, कारण डंबेल प्रशिक्षणाचा वापर, खांद्याच्या विषमतेचा उदय टाळू शकतो, परंतु अधिक आदर्श प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करण्यास देखील मदत करतो.

आपल्या खांद्याचे स्नायू प्रामुख्याने तीन भागांनी बनलेले असतात: पूर्ववर्ती डेल्टॉइड, मध्य डेल्टॉइड आणि पोस्टरियर डेल्टॉइड.व्यायाम करताना तिन्ही स्नायूंना समान आकार देणे महत्त्वाचे आहे.जर प्रशिक्षणाची तीव्रता संतुलित नसेल तर त्यामुळे दुखापत होऊ शकते आणि खांद्याचे स्नायू सुंदर नसतात.डेल्टॉइड स्नायू समान रीतीने विकसित करण्यासाठी, नियुक्त केलेल्या क्षेत्रास योग्यरित्या उत्तेजित करण्यासाठी आम्हाला काही डंबेल व्यायाम जोडणे आवश्यक आहे.

उभे किंवा बसलेले डंबेल खांद्यावर ढकलणे

खांद्याच्या स्नायूंच्या हालचालींपैकी ही एक उत्तम हालचाल आहे जी तुम्ही करू शकता.आपण उभे किंवा बसून सराव करू शकता, परंतु प्रत्येकाचे त्याचे फायदे आणि तोटे आहेत.स्टँडिंग डंबेल प्रेस बसण्यापेक्षा पुढच्या, मधल्या आणि मागच्या भागांना जास्त उत्तेजित करतात आणि ते मुख्य स्नायूंना देखील उत्तेजित करतात.

त्याच वेळी, उभ्या स्थितीचे वजन अनेकदा बसलेल्या स्थितीपेक्षा किंचित कमी असते, ज्यामुळे स्नायूंच्या शक्तीसाठी अत्यंत मर्यादित प्रशिक्षण परिणाम होतो आणि बसण्याची स्थिती तुलनेने सोपी असते, जी फिटनेससाठी अतिशय अनुकूल असते.या दोन प्रकारच्या प्रशिक्षण पद्धती, आम्ही त्यांच्या वास्तविक परिस्थितीनुसार निवडू शकतो.

बाजूला सपाट डंबेल टिल्ट करा

एका बाजूला झुकून, आम्ही सुप्रास्पिनॅटसला गतीच्या सर्वात सक्रिय श्रेणीमध्ये प्रवेश करण्यापासून टाळतो, ज्यामुळे आम्हाला सांध्याच्या मर्यादित गतीमध्ये मध्यम डेल्टॉइडला प्रशिक्षित करण्यास अनुमती मिळते.हे करत असताना, डंबेल धरलेला हात जमिनीला समांतर असताना थांबण्याची काळजी घ्या, जेणेकरून पोस्टरियर कॉर्डची अतिरिक्त उत्तेजना टाळण्यासाठी.