बातम्या

आता बरेच लोक संगणकासमोर काम करत असताना, बराच वेळ बसून राहिल्याने तुमच्या हाताच्या आतील भाग तयार होऊ शकतात.आर्म फ्लॅब वाढल्यानंतर तो गमावणे सोपे नाही आणि ते तुमचे वरचे शरीर मोठे बनवेल.त्यामुळे आमचे हात पातळ असले पाहिजेत.फुलपाखराची आस्तीन धरलेल्या डंबेलची क्रिया तुम्हाला माहीत आहे का?

बायसेप्स ताणणे
क्रिया १:
चौकोनी स्टूलवर बसा, पाठ सरळ करा, पाय एकत्र जमिनीवर सपाट करा, दोन्ही हातांनी शरीराच्या दोन्ही बाजूंना डंबेल धरा, तळवे एकमेकांसमोर, खांदे मोकळे.

क्रिया २:
तुमची कोपर वाकवा, डंबेल तुमच्या खांद्याच्या पुढच्या बाजूस वाढवा, तुमचे तळवे तुमच्या छातीवर वळवा, तुमचे वरचे हात तुमच्या बाजूने चिकटवा, 3 सेकंद धरून ठेवा आणि एका स्थितीत परत या.

वजन वाढवणे (आतील वरच्या हाताचे व्यायाम)
क्रिया १:
प्रत्येक हातात एक डंबेल धरा, तुमचे हात तुमच्या समोर खाली लोंबकळू द्या, तळवे समोरासमोर, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, गुडघे तुमच्या समोर किंचित वाकलेले, पोट आत.

क्रिया २:
डंबेल खांद्याची उंची होईपर्यंत आपले हात क्षैतिजरित्या प्रत्येक बाजूला वाढवा.3 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू आपले हात परत पहिल्या स्थितीत आणा.

1. तुमचे पाय रुंद (सुमारे 50 सें.मी.) पसरवून उभे रहा, दोन्ही मांड्यांच्या बाहेरील बाजूस डंबेल धरा, तुमचे शरीर सरळ ठेवा आणि समोर 20 सेकंद पहा.

2. तुमचे पाय रुंद (सुमारे 50 सें.मी.) पसरवून उभे राहा, कोपर वाकवा, डंबेल हातात धरा आणि छातीच्या पातळीवर वाढवा.20 सेकंद तुमचे शरीर सरळ आणि डोळे तुमच्या समोर ठेवा.

3, तुमचे पाय पसरवा, गुडघे थोडेसे वाकवून उभे रहा (सुमारे 50 सें.मी.), डंबेल दोन्ही हातात धरा आणि तुमच्या छातीइतक्याच उंचीवर वाढवा, डंबेल तुमच्या छातीपासून सुमारे 30 सेमी दूर आहे, क्रिया 20 सेकंद टिकते.

4, तुमचे पाय उघडे ठेवून उभे राहा (सुमारे 50 सें.मी.), डंबेल हातात धरा, गुडघे वाकवा आणि डंबेलचे एक टोक जमिनीवर ठेवा, दोन डंबेल आणि तुमचे पाय यांच्यातील अंतर सुमारे 30 सेमी, हालचाल चालू राहते. 20 सेकंद.

5. तुमचे पाय रुंद (सुमारे 50 सेमी) पसरून उभे राहा, डंबेल हातात धरून उभे रहा, नंतर तुमचे हात वर करा आणि ते तुमच्या छातीवर ओलांडा.तुमचे शरीर सरळ ठेवा आणि तुमचे डोळे २० सेकंद पुढे पहा.