बातम्या

खांद्याचे प्रशिक्षण हे प्रामुख्याने डेल्टॉइड स्नायूंचे व्यायाम आहे, आम्ही खांद्याला प्रशिक्षित करतो ज्यामुळे आम्हाला हालचालीची स्थिरता सुनिश्चित करण्यात मदत होते.व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी उपकरणे वापरणे चांगले.डंबेल आणि बारबेल सामान्यतः सहाय्यक उपकरणे म्हणून वापरले जातात.डेल्टॉइड स्नायू तयार करण्यासाठी बारबेल कसे वापरावे हे तुम्हाला माहिती आहे का?चला आणि एक नजर टाकूया!

एक, वजन बारबेल पुश
पहिल्या व्यायामासाठी, आपल्याला व्यायाम करण्यासाठी सेन्सरी बारबेल वापरण्याची आवश्यकता आहे.जर तुम्ही व्यायाम करणारे असाल जो काही काळ व्यायाम करत असाल तर तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी मोठ्या वजनाची बारबेल वापरू शकता.जर तुम्ही या व्यायामासाठी नवीन असाल, तर डेल्टॉइड स्नायूंच्या स्नायूंना उत्तेजना जाणवण्यासाठी तुम्ही हलक्या वजनाने सुरुवात करू शकता.

व्यायामादरम्यान, आपण आपले शरीर उभे स्थितीत ठेवले पाहिजे, दोन्ही हातांनी बार धरून ढकलले पाहिजे.बार धरताना दोन्ही हातांचे मनगट सरळ धरले जात नाहीत, त्यामुळे मनगट थोडेसे मागे दाबले जाऊ शकतात, जेणेकरून आपल्या हातांवर जास्त दबाव येऊ नये.सरावामध्ये, पुशिंग अॅक्शनची श्रेणी योग्य ठिकाणी असली पाहिजे, डेल्टॉइड स्नायूंच्या संवेदना जाणवण्याकडे लक्ष द्या, व्यायामाचा वेग खूप वेगवान नाही, मंद गतीच्या व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंना चांगली उत्तेजना मिळू शकते.

दोन, बारबेल सरळ पुल
दोन्ही हातांनी बार पकडा आणि तुमचे कोपर आणि खांदे ओळीत येईपर्यंत सरळ तुमच्या छातीपर्यंत खेचा.तुमचे पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवून, तुमची कंबर आणि पाठ सरळ, तुमचा पाठीचा कणा तटस्थ स्थितीत आणि बार ट्रॅक जमिनीला लंब ठेवून व्यायाम करा.सर्व प्रथम, काटकोनाच्या स्टूलवर बसा, जमिनीवर पाऊल ठेवण्यासाठी पाय एकमेकांपासून दूर, नितंब पाठीमागे, कंबरेच्या मागील बाजूस ओटीपोट घट्ट करणे, हाताच्या मुठीवर बारबेल वाकणे, पकडीचे अंतर 1.5 पट आहे. खांद्याची रुंदी, बारबेल मांडीच्या पुढच्या बाजूला उचलण्यासाठी श्वास सोडा.

तीन, बसलेला बारबेल खांदा पुश
तुमचे श्रोणि तटस्थ ठेवा आणि तुमचे पोट घट्ट ठेवा, तुमची कंबर आणि पाठ सरळ आणि किंचित सरळ ठेवा, तुमचे खांदे घट्ट ठेवा आणि तुमच्या खांद्याचा पट्टा खाली ठेवा, तुमची छाती बाहेर ठेवा आणि तुमचे डोळे सरळ पुढे पहा.बारला हंसलीच्या अगदी वरच्या स्थितीत उचलण्यासाठी श्वास घ्या आणि श्वास सोडा (वरचा हात खांद्याच्या खाली थोडासा खाली आणि पुढचा हात मजल्याला लंब, मनगट तटस्थ).इनहेलेशनच्या तयारीमध्ये, श्वासोच्छवासाचे डेल्टॉइड स्नायू वरच्या हाताला चालविण्यास प्रवृत्त करतात, चेहऱ्याच्या बाजूने बारबेल डोक्याच्या अगदी वर ढकलतात.कोपर लॉक केलेले नाही आणि मनगट तटस्थ आहे याची काळजी घ्या.इनहेल करताना, डेल्टॉइड स्नायू वरच्या हातावर नियंत्रण ठेवतात आणि चेहऱ्याच्या बाजूने बारबेल नाकाच्या टोकापर्यंत कमी करतात.