Бид зарим булчинг сургах үед дасгал хийхэд туслах дасгалын хэрэгслийг ашиглах нь зайлшгүй юм.Мөрний гол булчин нь дельтоид юм.Олон хүмүүс мөрийг голчлон өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд дасгалжуулж, илүү хэлбэртэй хувцас өмсөж чаддаг.Тэгэхээр та мөрний дасгалын биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн талаар юу мэдэх вэ?Ингээд харцгаая!
Данхны хонх
Кетлбелл бол маш жижиг фитнессийн тоног төхөөрөмж, данхны хүндийн төв нь атгах цэгээс хол, савлаж, шүүрч авах тогтворгүй байдал, бие нь олон булчингуудыг хамтран ажиллахад дасан зохицох чадвартай болгодог.Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж зогсоо.Энэ дасгалд тохирсон байгалийн жинг хоёр гартаа барьж, биеийн хажуу талд байрлуул.Биеийн дээд хэсгийг шулуун, нүдээ урд талдаа шулуун байлгаж, голоо чангал.Хөдөлгөөний үйл явц: Цөмийг чангалсны дараа гурвалжин булчингийн урд болон дунд боодол нь голчлон дунд боодлоор агшиж, ачааг үүрч буй гараа биеийн хоёр талдаа мөрний өндөр хүртэл өргөхөд хүргэдэг. хамгийн дээд цэг дээр оргил агшилтыг хийж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.Дасгал хийх явцад амьсгал, хөдөлгөөний хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай.Тиймээс бид гурвалжин булчинд катенар хүргэж чадна.
Дамббелл
Вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, дамббеллүүдийг хоёр гараараа барина.Цөм нь чангарч, гурвалжин булчин болон хойд боодол дахь дараагийн боодол, үндсэндээ гурвалжин булчингийн хойд боодол үсний хүч байх, хоёр гарын дамббелл мөрний түвшинд ижил өндөр байрлалтай газраас удаан хөдөлдөг, тухайлбал шувууны станцын цагийн үйл ажиллагаа шиг, ижил төстэй босоо байрлалд цээжний хөдөлгөөн тэлэх байрлалд, гурвалжин булчингийн арын багц булчингийн бүлгийн үсний хүч агшилтын мэдрэмжийг мэдрэх.Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.Үүлний хөдөлгөөний үед зорилтот булчингийн бүлгийг анхаарч, амьсгалаа тохируулаарай.
Түлхэх хүрээ
Түлхэгч тавиур нь түлхэлт хийхэд ашигладаг спортын хэрэгсэл юм.Хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлснээр мөрний бэлтгэлийн үүргийг гүйцэтгэнэ.Түлхэх нь нүцгэн гараараа мөрөн дээрээ дасгал хийх хамгийн түгээмэл арга юм.Доошоо түлхэхэд бүх жин гарт шилждэг;Доошоо түлхэлт хийхийн тулд та хөлөө түлхэх тавцан дээр тавьж, түлхэх байрлалд орох хэрэгтэй.Анхаарах хэрэгтэй зүйл бол түлхэх үед нурж унахгүй байх;Хангалттай тооны давталт хийх;Хэцүү байдлын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд түлхэх самбарын өндрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 6-р сарын 09-ний өдөр