Хэсэг хугацааны дараа дасгал хийсний дараа бид хөлний булчингууд бага зэрэг хөшиж байгааг мэдэрдэг, ялангуяа гүйсний дараа энэ мэдрэмж маш тодорхой байдаг.Цаг хугацаанд нь тайлахгүй бол хөл бүдүүрч, бүдүүн болох магадлалтай тул хөлний хөшүүн байдлыг цаг тухайд нь сунгах хэрэгтэй.Хөл хөших үед юу хийхээ мэдэх үү?Хөлний булчинг хэрхэн сунгах вэ?
Хөлний хөшүүн байдал хэрхэн сунах ёстой
Дөрвөн толгойн булчингаа сунга
Нуруугаа шулуун, мөрөө хойш сунгаж, гэдэс дотогшоо, аарцаг урагшаа зогс.Хөлөө нийлүүлэн зогсоод баруун өвдгөө хойш бөхийлгөж, баруун хөлийнхөө өсгийг ташаандаа ойртуулна.Баруун хөлийнхөө шагай эсвэл бөмбөгийг барьж, жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй (тэнцвэрийг хадгалахын тулд хана эсвэл сандлын ар талыг ашиглана уу).Хөлөө сүүлний ясанд аажуухан ойртуулж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий.15-20 секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давтана.
Шөрмөсний сунгалт
Хөл нугалах өвдөг, дэвсгэр дээр өвдөгний дэмжлэг, нөгөө хөл нь шулуун, биеийн урд талын хяналт.Сунгах дасгалыг 20-40 секундын турш барьж, дараа нь эсрэг хөлөөрөө хөл тус бүрээр 3 багц давтана.
Бицепсээ сунга
Өндөр бэхэлгээний хөл дээр хөлөө тэгшлээд, биеийг хажуу тийш нь дар.Гарынхаа хурууны үзүүрээр хөлийнхөө үзүүрт хүрч, гуяны арын хэсэгт сунгалтыг мэдрэхийг хичээ.
Хөлний булчин чангарах шалтгаан
Дасгал хийх үед доод мөчний булчингууд байнга агшиж, булчингууд нь өөрөө ч тодорхой хэмжээгээр ачаалалтай байдаг.Үүний үр дүнд булчингийн жижиг артерийн өргөсөлтөөс болж тугалын хөдөлгөөнд зориулсан цусны хангамж нэмэгддэг.Дасгал хийсний дараа булчингийн эдэд түгжрэл нэн даруй арилж чадахгүй бөгөөд булчин илүү хавдах болно.Нөгөөтэйгүүр, дасгалын зүтгүүрээр булчинг өдөөхөд булчин өөрөө тодорхой ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд фасци нь тодорхой ачаалал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хаваныг улам хүндрүүлнэ.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 05-ны хооронд