Урин дулаан цаг ирж байгаатай холбогдуулан биеийн тамираар хичээллэх хүмүүс нэмэгдсээр байна.Спортоор хичээллэхдээ гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх талаар эмч нар хэд хэдэн зөвлөмжийг санал болгодог.
“Нийт хүн амд гэмтэл учруулах хамгийн магадлалтай хугацаа бол эхний 30 минут.Яагаад тэр вэ?Бие дулаацуулахгүй.”Спортын мэргэжилтнүүд 10-15 минут бие халаах дасгалууд болох хөлний даралт, цээж тэлэх, савлуур гэх мэт дасгалуудыг гүйлттэй хослуулан биеийн янз бүрийн идэвхтэй хэсгүүдийг сунгаж, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдлыг сайжруулж, булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж спортын мэргэжилтнүүд хэлэв. мэдрэмж ба урвалын хурд;Тархины өдөөлтийг сайжруулах, физиологийн инерцийг арилгах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх.
Ма хэлэхдээ, овойлт, хөлдөлт, хөхөрсөн байдлаас зайлсхийхийн тулд дасгалыг хавтгай, олон шалан дээр хийх хэрэгтэй.Хатуу газар нь доод мөчдийн үений гадаргуугийн цохилтын хүчийг нэмэгдүүлж, мөгөөрс, менискийг цочмог гэмтэл эсвэл архаг элэгдэлд оруулдаг.Спортоор хичээллэх стандарт газруудыг сонгохыг зөвлөж байна.
Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга техникийг эзэмшсэн байх ёстой, гүйх, агаараас унах үед бөмбөг болон бусад хүмүүсийн хөл дээр гишгэж болохгүй, ингэснээр өвдөг, шагайны үеийг сунахад хялбар байдаг.Намрын улиралд гар нь буферт анхаарлаа хандуулж, хажуу тийш эсвэл нааш цааш эргэлдэж сурах, барьж болохгүй.
Бэлтгэл болон тэмцээний үеэр шагайгаа боож, шөрмөс, элэгдэлд орохоос сэргийлнэ.Үүнээс гадна тохой, өвдөг, тугал гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тохой, өвдөгний дэвсгэр, хөлний дэвсгэр зэргийг ашиглах хэрэгтэй.
Бэлтгэл эсвэл тэмцээний дараа бие бялдар, оюун ухааныг тайвшруулах зохих дасгалууд нь ядаргаа арилгах, сүүн хүчлийн ялгаралтыг хурдасгах, сэтгэл зүйн ачааллыг бууруулах, булчингийн ачааллыг арилгахад тусалдаг.Хамгийн хялбар арга бол гүнзгий амьсгаа авах, сэтгэл санаагаа тайвшруулах дуртай аргаа ашиглах, эсвэл гимнастик хийх явдал юм.Булчинг тайвшруулахын тулд гуя, тугал, бэлхүүс, нуруунд зөв массаж хий.
Үе мөчний гэмтэл, элэгдлийг багасгахын тулд жингээ хасах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, үе мөчний хөдөлгөөний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх хамгийн үндсэн арга юм.Хэт их жин нь үе мөчний элэгдэлд хүргэдэг.Энэ тохиолдолд нэг удаа шөрмөс татвал гэмтлийн зэрэг улам хүндрэх болно.Тиймээс дээд мөч, цээж, бэлхүүс, нуруу, доод мөчний хүчийг нэмэгдүүлэх бүх төрлийн дасгалуудыг тууштай хийх ёстой.Булчингийн сайн хүч нь дасгалын явцад үе мөч бүрийн тогтвортой байдлыг хангаж, цочмог гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 4-р сарын 27