Мөрний булчингууд нь биеийн бүх дээд хэсгийн булчингийн эд эсийн хамгийн чухал хэсэг юм.Өргөн, бүтэн мөрийг бий болгох нь хүмүүсийг илүү найдвартай харагдуулаад зогсохгүй загварлаг дүр төрхийг бий болгож, биеийн дээд хэсгийн булчингийн шугамыг илүү жигд болгоход тусална.Зарим хүмүүс мөрийг сургах нь ажлын тал гэж ярьдаг, уг нь энэ өгүүлбэр үндэслэлгүй биш юм.Мөрний бүтцэд гүнзгий дүн шинжилгээ хийх, өргөн мөрийг хөгжүүлэхэд туслах 2 дамббел фитнесс хөдөлгөөн.
Дамббелл бол бидний өдөр тутмын амьдралд маш түгээмэл фитнесс хэрэгсэл юм.Дамббеллээр зохион бүтээсэн фитнессийн хөдөлгөөнүүд тоо томшгүй олон байдаг.Мөрний булчинг сургахад дамббелл зайлшгүй шаардлагатай, учир нь дамббелл дасгал хийх нь мөрний тэгш бус байдал үүсэхээс зайлсхийх төдийгүй сургалтын илүү оновчтой үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
Бидний мөрний булчингууд нь үндсэн гурван хэсгээс бүрддэг: урд талын гурвалжин, дунд гурвалжин, хойд дельта.Дасгал хийх явцад бүх гурван булчинг жигд хэлбэржүүлэх нь чухал юм.Хэрэв сургалтын эрч хүч тэнцвэртэй биш бол энэ нь гэмтэл учруулж, мөрний булчингууд нь үзэсгэлэнтэй биш юм.Гурвалжин булчинг жигд хөгжүүлэхийн тулд бид тодорхойлогдсон хэсгийг зохих ёсоор өдөөх хэд хэдэн дамббелл дасгал хийх хэрэгтэй.
Зогсож эсвэл суугаад дамббелл мөрний түлхэлт
Энэ бол мөрний булчингийн хамгийн сайн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм.Та зогсож эсвэл сууж дасгал хийж болно, гэхдээ тус бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай.Дамббелл дээр зогсох дасгалууд нь сууснаас хамаагүй илүү урд, дунд, арын хэсгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд гол булчингуудыг ч бас идэвхжүүлдэг.
Үүний зэрэгцээ, зогсож буй байрлалын жин нь ихэвчлэн сууж буй байрлалаас арай бага байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хүчийг маш хязгаарлагдмал сургалтын үр дүнд хүргэдэг бөгөөд суух байрлал нь харьцангуй энгийн бөгөөд энэ нь фитнесст маш ээлтэй байдаг.Эдгээр хоёр төрлийн сургалтын аргыг бид бодит нөхцөл байдалд нь тохируулан сонгож болно.
Дамббеллуудыг хажуу талдаа тэгшхэн хазайлгана
Нэг тал руу хазайснаар бид supraspinatus-ийг хамгийн идэвхтэй хөдөлгөөнд оруулахаас зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний хөдөлгөөний хязгаарлагдмал хүрээнд дунд дельтоидыг сургах боломжийг олгодог.Үүнийг хийхдээ арын утсыг нэмэлт өдөөхөөс зайлсхийхийн тулд дамббелл барьж буй гар нь газартай параллель байх үед зогсохыг анхаарах хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 20-ны хооронд