Мэдээ

Одоо маш олон хүн компьютерийн ард ажиллаж байгаа энэ үед удаан суух нь таны гарны дотор талд хуримтлагдахад хүргэдэг.Arm flab нь том болсон хойноо алдахад тийм ч хялбар биш бөгөөд таны дээд биеийг илүү том харагдуулна.Тиймээс бид гараа туранхай болгосон нь дээр.Та эрвээхэйний ханцуйгаа барьсан дамббеллийн үйлдлийг мэдэх үү?

Бицепс сунадаг
Үйлдэл 1:
Дөрвөлжин сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун, хөлийг нь газар наан, хоёр гараараа дамббелл барьж, биеийн хоёр талд, алгаа бие бие рүүгээ харж, мөрөө суллана.

Үйлдэл 2:
Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг мөрнийхөө урд хүртэл дээшлүүлж, алгаа цээжиндээ харуулан эргүүлж, дээд гараа хажуу тийш нь хавчуулж, 3 секундын турш барьж, нэг байрлалд буцаж ажиллана.

Жин сунгах (дээд гарны доторх дасгалууд)
Үйлдэл 1:
Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, гараа урдуураа унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харан, хөлийг мөрний өргөнтэй, өвдөгөө урдуур нь бага зэрэг бөхийлгөж, гэдэс дотогшоо байлга.

Үйлдэл 2:
Дамббелл мөрний өндөрт хүрэх хүртэл гараа хэвтээ байдлаар хоёр тал руу сунгана.3 секундын турш бариад гараа аажмаар эхний байрлалдаа ав.

1. Хөлөө өргөн (ойролцоогоор 50см) зогсоод, гантелийг хоёр гуяны гадна талаас нь барьж, биеэ шулуун байлгаж, 20 секундын турш урд тал руугаа харна.

2. Хөлөө өргөн (ойролцоогоор 50см) зогсоод, тохойгоо нугалж, гартаа дамббелл барьж, цээжний түвшинд дээшлүүлнэ.20 секундын турш биеэ шулуун байлгаж, нүдээ урдаа байлга.

3, хөлөө дэлгэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж (50см орчим) зогсоод, дамббеллийг хоёр гараараа барьж, цээжнийх нь өндрөөр дээш өргөх, дамббелл цээжнээсээ 30 см орчим зайтай байх, үйлдэл нь 20 секунд үргэлжилнэ.

4, хөлөө ангайлгаж зогсоод (ойролцоогоор 50 см), гантелийг гартаа бариад, өвдгөө нугалж, гантельны нэг үзүүрийг шалан дээр тавьж, хоёр дамббелл ба хөлний хоорондох зай 30 см орчим байх ёстой. 20 секунд.

5. Хөлөө өргөн (ойролцоогоор 50 см) зогсоод, гартаа дамббелл барьж, гараа өргөж, цээжиндээ хөндлөн гарга.20 секундын турш биеэ шулуун, нүдээ урагшаа хараарай.