Мэдээ

Даваа: Дасгалын гол хэсэг бол цээж

Супер фитнессийн гурван багцыг дуусга.

Супер фитнесс 1: Дээд талын ташуу дамббелл шувууны 3 багц, багц бүрт 8-10 давталт хийнэ.Завсарлагагүйгээр вандан хэвлэлийн 8-10 давталтын гурван багц хий.

Супер дасгал 2: Нэг гараараа дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал дээр 3 багц 10-12 давталт хийж, дараа нь амрахгүйгээр шууд 3 багц 10-12 давталт хийнэ.

Супер дасгал 3: 8-10 дамббелл татах 3 багц хийж, дараа нь завсарлагагүйгээр 3 багц 8-10 доошоо вандан пресс хийх ба тус бүр нь 8-10 удаа хийнэ.

Мягмар: Дасгалын гол хэсэг бол нуруу

Супер фитнесс 1: Дамббелл нугалах 3-4 эгнээ, багц бүрт 12-15 давталт хийнэ.12-15 давталтын 3-4 багцыг завсарлагагүйгээр хий.

Супер фитнесс 2: Дамббеллийн 3-4 багц дасгал, нэг багцад 12-15 давталт хийнэ.Амралтгүйгээр 3-4 багц штанг нугалж, тус бүр 12-15 удаа хийнэ.

Супер фитнесс 3: Нэг гараараа дамббелл сэлүүрт 3-4 багц хийж гүйцэтгээрэй.Нэг багцад 12-15 давталт хий.12-15 давталтын 3-4 багц barbell overpull-ийг завсарлагагүйгээр нэн даруй хийнэ.

Лхагва гараг: Дасгал хийх үндсэн хэсэг - хөл

Супер фитнесс 1: 3 багц дамббелл үсрэлт, тус бүр 10-12 давталт хийнэ.Амралтгүйгээр 10-12 штангтай 3 багц дасгал хий.

Супер фитнесс 2: Дамббеллийн уушгины 3 багц дасгалыг 10-12 удаа хийнэ.Өвдөгний шулуун дасгалыг амралтгүйгээр 3 багц, тус бүр 10-12 удаа хийнэ.

Супер фитнесс 3: 10-12 аяга ховхлох дасгалын 3 багцыг гүйцээнэ.Завсарлагагүйгээр 3 багц цүнхтэй суулт хийж, тус бүр 10-12 удаа хийнэ.

Пүрэв гараг: Дасгал хийх үндсэн хэсэг - мөр

Супер дасгал 1: 3 багц босоо дамббелл өргөлт, тус бүр 10 давталт хийнэ.Дараа нь завсарлагагүйгээр мөрөнд 10 удаа 3 багц хийнэ.

Super Fit 2: 10 нийт 3 багцыг гүйцээнэ үү.Дараа нь нэн даруй 3 багц зогсолтыг (нарийн атгах) амралтгүйгээр хийнэ, багц бүр 10 давталттай.

Супер фитнесс 3: Дамббелл мөрөө хавчих 3 багц, тус бүр 10 давталт, дараа нь 3 багц босоо эгнээ (өргөн атгах), тус бүр 10 давталт хийнэ.

Баасан гараг: Дасгал хийх гол хэсэг - гар

Супер фитнесс 1: Дамббелл дээр гурван толгойгоор сунгах 3 багц, тус бүр 8-10 давталт хийнэ.Дараа нь амрахгүйгээр 8-10 нарийн атгах вандан шахалтын 3 багц хийнэ.

Супер дасгал 2: 8-10 налуу самбар дамббелл гулзайлтын 3 багцыг дуусга.Дараа нь штанг нуруугаар 3 багц гулзайлга.Нэг багцад 8-10 давталт хий.

Супер фитнесс 3: Дамббелл алхаар 8-10 гулзайлтын 3 багц хийж гүйцэтгэнэ.Дараа нь 8-10 давталтын 3 багц хийнэ.

Бямба гараг: Дасгал хийх гол хэсэг - хөл

Супер дасгал 1: 15 дамббелл хажуугийн нугалаас 3 багцыг гүйцээнэ үү.Дараа нь 15 barbell curls 3 багц хийнэ.

Супер фитнесс 2: 15 дамббелл орос ээрэх 3 багцыг гүйцээнэ үү.Дараа нь 15 В-ийн 3 багц өргөлтийг хийнэ.