വാർത്ത

ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നിന്റെ ചലനം, എന്നാൽ ചലനത്തിന് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിയില്ല, കായികരംഗത്ത് മികച്ചതിലെത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മികച്ച പകൽ ചലന സമയം മൂന്ന് മണി മുതൽ അഞ്ച് മണി വരെയാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ ചക്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ പുറന്തള്ളാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒന്ന്, വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം

സ്‌പോർട്‌സ് ഡേ എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമമാണ്, ഈ സമയം മൂന്ന് മണിക്കും അഞ്ച് മണിക്കും ഇടയിൽ തുടരുക, അത്താഴത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമത്തിൽ പകൽ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് പ്രധാനമായും ഈ സമയത്ത് ശരീരം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ സജീവമാണ്, ചലനത്തിനുള്ള ശരീരത്തിന് നല്ല പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ട്, ചില കായിക ഇനങ്ങളുടെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും, മികച്ച വ്യായാമ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ട്, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണകാര്യങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

1, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അൽപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉപവാസം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ പൂർണ്ണമായി കഴിക്കുക, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദഹനത്തെയും ആഗിരണത്തെയും ബാധിക്കും, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക മാത്രമല്ല, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

2, ജലം ചലനത്തിന് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്, ചലന പ്രക്രിയയിൽ ധാരാളം ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും, ആന്തരിക സിസ്റ്റത്തിന്റെ തകരാറുണ്ടാക്കാം. , ജല സപ്ലിമെന്റിന്റെ ചലന പ്രക്രിയയിൽ സമയദൈർഘ്യത്തിന്റെ ചലനം അനുസരിച്ച്, അതേ സമയം ട്രെയ്സ് മൂലകങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

3, ചലനത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം ആസിഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഈ സമയം ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര, പ്രോട്ടീൻ, വിഘടിപ്പിക്കുന്ന അളവ് വലുതാണ്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്റ്റോറേജ് ആസിഡ്, ശരീരത്തിലെ ആസിഡ്-ബേസ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ സമയത്ത് കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

പൊതുവേ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം, ഈ സമയം ശരീരം പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, പുറം ലോകത്തോടുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധം, സ്പോർട്സിനായി രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കില്ല, പക്ഷേ ചലന പ്രക്രിയ ഈർപ്പവും പോഷകങ്ങളും നിറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, അതേ സമയം, സ്പോർട്സ് പ്രക്രിയയിൽ സ്യൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്പോർട്സ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പോകരുത്.