വാർത്ത

നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരുതരം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് ബാർബെൽ.ഡംബെല്ലുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ഉപകരണം ഭാരം കൂടിയതാണ്.മികച്ച വ്യായാമത്തിനായി, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബാർബെല്ലിന്റെ ചില ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ബാർബെൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ക്ലാസിക് ചലനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

കഠിനമായ ഒരു വലി
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ബാർബെൽ ബാർ സ്ഥാപിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളച്ച്, തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ബാറിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീട്ടുക.ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ ബാറിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുറുക്കുക.തിരയൽ.നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, പുറകോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുതൽ ബാർ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.ബാർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ബാർ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വരച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ബാറിലേക്ക് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.

ബാർബെൽ ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന്, ഒരു മിഡിൽ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു റാക്കിൽ നിന്ന് ഒരു ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്യുക, അത് മുറുകെ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ചലനം.ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിൽ തൊടുന്നതുവരെ ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ബാർ അതിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശ്വാസം വിടുക.നിങ്ങൾ തള്ളലിന്റെ മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിശ്ചലമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നെഞ്ച് ഞെക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.ബെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ, ഭാരം വലുതാണെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.തുടക്കക്കാർക്ക് ശൂന്യമായ ബാറിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ബാർബെൽ വരി
ബാർബെൽ പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്), കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം.നിങ്ങളുടെ പുറം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ തുടരുക.നുറുങ്ങ്: നേരെ നോക്കുക.ബാർബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഭുജം തറയ്ക്കും ശരീരത്തിനും ലംബമായി സ്വാഭാവികമായി തൂങ്ങണം.ഇതാണ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം.നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ബാർബെൽ വലിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കൊണ്ട് മാത്രം ബാർ പിടിക്കുക.സങ്കോചത്തിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുക.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ്
സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ, സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിലുള്ള റാക്കിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു പരന്ന കസേരയോ ബോക്സോ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എങ്ങനെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളാമെന്നും ആവശ്യമുള്ള ആഴത്തിൽ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാമെന്നും പരന്ന കസേര നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് രണ്ട് കൈകളാലും അലമാരയിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.ഷെൽഫിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചെറുതായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക, കാരണം താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സമനില തെറ്റിക്കും, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുന്നത് മോശമാണ്.ഇതാണ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം.ബാർ സാവധാനം താഴ്ത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുക, മുൻഭാഗത്തേക്ക് പോകുക.ഹാംസ്ട്രിംഗ് കാളക്കുട്ടിയിൽ ആകുന്നതുവരെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.ഈ ഭാഗം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക.നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ശക്തിയോടെ ബാർ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നീട്ടി, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.