വാർത്ത

ഞങ്ങൾ ആവർത്തന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിൽ അത് ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ പതിക്കുന്നു, ധാരാളം ആളുകൾ അതിൽ മടുത്തു.പകരം മെഡിസിൻ ബോൾ സൗജന്യ യന്ത്ര പരിശീലനമാണ്.മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് മെഡിസിൻ ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശീലന തീവ്രത, ഫിറ്റ്നസ് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് അനുസരിച്ച് കഴിയും, ഉചിതമായ ക്രമീകരണം, പരിശീലനത്തിന്റെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉയർന്നതാണ്, നേരെമറിച്ച്, പരിശീലനത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറവാണ്, ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ച നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആക്ഷൻ 1: പന്ത് തകർക്കാൻ സ്ക്വാറ്റിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുക.മെഡിസിൻ ബോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പന്തിന്റെ ഇരുവശത്തും പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.വ്യായാമത്തിനിടയിൽ, കൈകൾ മരുന്ന് പന്ത് നിലത്ത് വീഴുകയും ശരീരം ഒരേ സമയം കുതിക്കുകയും, തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു.പരിശീലന തീവ്രത 4 ഗ്രൂപ്പുകളായിരുന്നു, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും 20 തവണ ചെയ്തു.

ആക്ഷൻ രണ്ട്: ചെസ്റ്റ് മെഡിസിൻ ബോൾ സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനം
നിൽക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ശരീരം, പാദങ്ങളുടെ അകലവും തോളിൻറെ വീതിയും, കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക്, നെഞ്ചിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ പിടിക്കുക, കൈകൾ കൈമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുക, ചലനം, ശരീരം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും സ്പർശിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് നേരെ തിരികെ നിൽക്കുക ആരംഭ പോയിന്റ്, ആയുധങ്ങളുടെ സ്ഥാനം, നാല് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും 20 തവണ ചെയ്യണം.

ആക്ഷൻ മൂന്ന്: മെഡിസിൻ ബോൾ കുത്തനെ ഉയർത്തുക
കൈകൾ കൊണ്ട് മെഡിസിൻ ബോൾ പിടിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ കൈകൾ നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വളയ്ക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നു നിൽക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരിട്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങും.പരിശീലന തീവ്രത ഓരോ വശത്തും 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും 15 തവണ.

ആക്ഷൻ നാല്: പ്രോൺ ബോൾ പരിശീലനത്തിൽ മാറിമാറി ചുവടുവെക്കുക
ശരീരം ഒരു പുഷ്-അപ്പിന്റെ ആകൃതിയിലാണ്, കൈകളും തോളും വീതിയും നിലത്ത് താങ്ങുക, ശരീരത്തിന്റെ പുറകിലേക്ക് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അങ്ങനെ പാദത്തിന്റെ പന്ത് മരുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഈ ആസനം നിലനിർത്തുക, അരക്കെട്ട് സങ്കോച വ്യായാമം ചെയ്യുക. , കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം, പ്രഭാവം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിശീലന തീവ്രത 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 20 ശ്വസനങ്ങളാണ്.