വാർത്ത

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഭാഗമാണ് നിതംബം, അതിനാൽ നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതി വളരെ പ്രധാനമാണ്.പലരും അവരുടെ ഇടുപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു.ധാരാളം ഹിപ് പരിശീലന ചലനങ്ങളും നിരായുധരും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് ഉപകരണ പരിശീലന ചലനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ്
നിതംബ പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വർണ്ണ നീക്കമാണ് സ്ക്വാറ്റിംഗ്, എന്നാൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റിലുള്ള പലർക്കും അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഗുരുത്വാകർഷണ സ്ഥിരത കേന്ദ്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഫ്രീഹാൻഡ് സ്ക്വാറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കാനാകൂ.സ്മിത്ത് ഫ്രെയിം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ച രൂപത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും തുടയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കാലുകൾ
ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റിന്റെ സിറ്റിംഗ് ബോർഡിൽ ഇരിക്കുക, പിൻഭാഗം ബോർഡിന് അടുത്താണ്, കാലുകൾ പെഡൽ പ്ലേറ്റിൽ ചവിട്ടി;ഹിപ് ലെഗ് ഫോഴ്‌സ്, ഫോർവേഡ് പെഡൽ മുതൽ കാലുകൾ വരെ ചെറുതായി വളയുക, ലക്ഷ്യ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുക, പീക്ക് സങ്കോചം 1-2 സെക്കൻഡ്;പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.ആവർത്തിച്ച്.

കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം ബാർബെൽ ലുങ്കുകൾ
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ബാർബെൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻമുട്ടുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, പക്ഷേ തറയിൽ നിർബന്ധിക്കരുത്.നിങ്ങൾ ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ ആകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും തറയിലേക്ക് ലംബമായും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.4 സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, 2 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് എഴുന്നേൽക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ പാത പിന്തുടരുക.

ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് ലിഫ്റ്റ്
ഈ അർദ്ധ-സ്ക്വാറ്റ് ലിഫ്റ്റ്, നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും ബാർബെൽ പിടിക്കുന്ന ഭാരമുള്ള ഹാഫ്-സ്ക്വാറ്റിന് സമാനമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പകുതി സ്ക്വാറ്റും.നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് എവിടെയാണെന്ന് അറിയാൻ ബാർബെൽ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഒരു ടോണിംഗ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.ഇത് 30 തവണ ചെയ്യുക.