വാർത്ത

പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികളും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും, കാരണം അവ ചെറുതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് സമാന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുകളിലെ, തുമ്പിക്കൈ, താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് തള്ളൽ, ഉയർത്തൽ, ഉയർത്തൽ, എറിയൽ, ജമ്പിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് 300 വർഷത്തിലധികം ചരിത്രമുണ്ട്.ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പതിനെട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ റഷ്യൻ ഹെർക്കുലീസ് ആണ് പീരങ്കിയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമ യന്ത്രം സൃഷ്ടിച്ചത്.കെറ്റിൽബെല്ലുകളും ഡംബെല്ലുകളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഭാരമാണ്.കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്കുള്ള ചില ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ.പ്രായോഗികമായി, ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യത ശ്രദ്ധിക്കുക.

രീതി 1: കെറ്റിൽബെൽ കുലുക്കുക

ബെൽ പോട്ട് ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിച്ച് ഇടുപ്പ് ശക്തിയോടെ ഉയർത്തുക (കൈ വിടാതെ), തുടർന്ന് ബെൽ പോട്ട് സ്വാഭാവികമായി ക്രോച്ചിന് പിന്നിൽ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക.ഇത് ഇടുപ്പിന്റെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം തള്ളുന്നതിനും ഗുസ്തി ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!നിങ്ങൾക്ക് 3 ഗ്രൂപ്പുകളായി 30 ഇടത്തും വലത്തും പരീക്ഷിക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഭാരം ചേർക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമത്തെയും പോലെ, താഴത്തെ പുറകിലെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് താഴത്തെ പുറം നേരെയും മിതമായ പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്തണം, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

രീതി രണ്ട്: പാത്രം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക

കെറ്റിൽബെൽ ഹാൻഡിലുകൾ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക, നേരായ കൈകൾ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

രീതി മൂന്ന്: കെറ്റിൽബെൽ പുഷ്-ഔട്ട് രീതി

കെറ്റിൽബെൽ ഹാൻഡിലുകൾ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും തോളിന്റെയും ഉയരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക;കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന സ്ക്വാറ്റ്;നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നീട്ടി, കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ തള്ളുക, അത് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

രീതി നാല്: മലം നിയമത്തിൽ സുപൈൻ

സുപൈൻ ബെഞ്ചിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മണി പിടിക്കുക.രണ്ട് കൈകളാലും കെറ്റിൽബെൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് തയ്യാറായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ കൈമുട്ടുകൾ ചേർത്തുപിടിച്ച് അയാൾ കിടന്നു.കൈകൾ തലയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, മുഷ്ടി താഴ്ത്തുക;തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ പാതയിൽ നിന്ന് തയ്യാറായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.ഈ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമായും പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ പേശി, ബ്രാച്ചിയൽ പേശി, തോളിൽ സ്ട്രാപ്പ് പേശി എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.