വാർത്ത

മെഡിസിൻ ബോൾ എന്നത് പൊതുജനങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാത്ത ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ അത്ലറ്റുകളുടെ പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.കൂടുതൽ ഗവേഷണത്തോടെ, പലരും വ്യായാമത്തിനായി മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ആധുനിക കാലത്ത്, മെഡിസിൻ ബോളിന്റെ പരിശീലന ചലനങ്ങൾ വളരെയധികം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.മെഡിസിൻ ബോളിന്റെ അഞ്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?നമുക്ക് അവിടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തിലേക്ക് പോയി നോക്കാം!

റഷ്യൻ സ്പിൻ
ഇരിപ്പിട രീതി സ്വീകരിക്കുക, ഇടുപ്പ് മധ്യഭാഗത്തായി, മുകളിലെ ശരീരം നേരെയും തുടയും 90 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് അടിച്ച്, ക്രൂസ് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുന്നു.തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം നിലത്തു കുതികാൽ, കൂടുതൽ പേശീബലം, നിലത്തു നിന്ന് കുതികാൽ.മരുന്ന് പന്ത് പിടിക്കുക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, മരുന്ന് ബോൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.

പുഷ്അപ്പ്
ഇത് സാമാന്യ പുഷ്അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് സമാനമാണ്, അത് പ്രോൺ, കൈമുട്ട് നിലത്ത്, പുറം, നിതംബം എന്നിവ നേർരേഖയിൽ.അവരിൽ ഒരാളുടെ കയ്യിൽ ഒരു മരുന്ന് പന്ത് ഉണ്ടായിരുന്നു.മെഡിസിൻ ബോൾ പുഷ്-അപ്പിന് ബാലൻസും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.(സ്ത്രീകൾക്ക് എട്ട് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം; പുരുഷന്മാർക്ക് 10 സെറ്റ് ചെയ്യാം, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം.)

മെഡിസിൻ ബോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ
സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, ഒരേ സമയം മരുന്ന് പന്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.മെഡിസിൻ ബോൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല കുലുക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും.തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം മെഡിസിൻ ബോൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കാം, വെയ്റ്റ് ബെയറിംഗ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാം, സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ, വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത് തുടരാം.(10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം.)

ഒരു കാലിൽ കഠിനം
നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ മരുന്ന് പന്ത് പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി നേരെ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിൽക്കുകയും ശരീരവും വലതു കാലും നേർരേഖയിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.എന്നിട്ട് പന്ത് രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും പിടിച്ച് നിലത്ത് പതിക്കട്ടെ.ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക.(ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വശം 10-15 ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക.)

ഹിപ് സംയുക്ത പരിശീലനം
കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മെഡിസിൻ ബോൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനടിയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തിയ ശേഷം, നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീട്ടുക.(ഒരു സമയം 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക.)