വാർത്ത

ഹാർഡ് പുൾ ഒരു ക്ലാസിക് നീക്കമാണ്, പല ഫിറ്റ്‌നസ് വെറ്ററൻമാരും അത് അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു.ഹാർഡ് പുൾ ശരീരത്തിന്റെ 80% പേശികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഹാർഡ് പുൾ, പലർക്കും വ്യത്യസ്ത വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ പിന്നിലേക്ക് പേശികളോ കാലുകളോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഹാർഡ് പുൾ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

ചലനത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ, ഹിപ് ചലനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഹാർഡ് പുൾ
ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ നമ്മിൽ വ്യത്യസ്തർക്ക് വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രികൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മിൽ ചിലർക്ക് നടുവേദനയും, ചിലർക്ക് നടുവേദനയും, ചിലർക്ക് ഇടുപ്പും കാലും വേദനയും ഉണ്ട്.എന്നാൽ ചലനത്തിന് തന്നെ, ഹാർഡ് പുൾ എന്നത് നിതംബ ചലനം പരിശീലിക്കുന്നതിനാണ്.നമ്മൾ ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ് ഒഴികെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തുടരും.ഹിപ് ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്സുകൾ സ്ട്രെച്ച് ആക്ഷൻ, കോക്സൽ പേശിയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ നിതംബ പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുന്നത് കഠിനമായ പുൾ ആണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചും പരിശീലിക്കാം
എന്നാൽ വ്യത്യസ്‌തമായ ചലനങ്ങളിലൂടെയും പോസ്‌ച്ചറുകളിലെയും മാറ്റങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ഇഫക്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമായി വലിച്ചിടാനാകും.നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള മാർഗം.അതായത്, ഹാർഡ് പുൾ പ്രക്രിയയിൽ, ബാർബെൽ റോയിംഗ് പൂർത്തിയാക്കരുത്, അതിനാൽ ഹാർഡ് പുൾ ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്.എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രാക്ടീസ് നിതംബത്തിന് ഇപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുക.

ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഹാർഡ് പുൾ ബാക്ക് ഡേയ്‌ക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കണം
ഹാർഡ് പുൾ ഈ ആക്ഷൻ, ലോവർ ലിംബ് ട്രെയിനിങ്ങിന് മുൻഗണന നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ദിവസം ലെഗ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?ഇല്ല, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നടത്തുകയും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലും പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, ലെഗ് ഡേയിൽ ഹാർഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ പാടില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കാലുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അകലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
ഹാർഡ് പുൾ, സ്ക്വാറ്റ് എന്നിവ കഴിയുന്നിടത്തോളം വേർതിരിക്കണമെങ്കിൽ, നമുക്ക് മറ്റൊരു വിഷയം ഇവിടെ തിരുകാം, ഒപ്പം മുതുകും കാലുകളും കഴിയുന്നിടത്തോളം വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്.പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഒരു പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ലെഗ് പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്, പുൾ, ലെഗ് ഒരു വരിയിൽ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതല്ല.നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ് ആൻഡ് പുൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായ പുറകിലും കാലുകളിലും പകരം "പുഷ് ആൻഡ് പുൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ലെഗ് പുഷ് ആൻഡ് പുൾ" എന്നാക്കി മാറ്റണം.പ്രധാന കാരണം ഒന്നുതന്നെയാണ്, അരക്കെട്ടിന് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളും ബാക്ക് ചെയിനിൽ പെടുന്നു, പരസ്പര സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്.പിൻഭാഗം നല്ല നിലയിലല്ലെങ്കിൽ, സ്ക്വാറ്റിംഗിന്റെ സ്ഥിരത മോശമാണ്.കാലിന്റെ ബലമില്ലാതെ, ബാർബെൽ സ്ഥിരമായി നിൽക്കില്ല.

ഹാർഡ് ബാക്ക് പരിശീലനം, പ്രഭാവം മികച്ചതാണ്
ഹാർഡ് പുൾ ഇഫക്റ്റ് ടു ബാക്ക് നശിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ശേഖരണ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശേഖരിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഇപ്പോഴും വളരെ ശക്തമാണ്.അതിനാൽ മറ്റ് ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഠിനമായി വലിച്ചിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ബലം, സങ്കോചം, പേശികളുടെ ധാരണ എന്നിവ വളരെ ശക്തമായിരിക്കും.അതിനാൽ ഹാർഡ് പുൾ വളരെ നല്ല പരിശീലന ബാക്ക് ഓക്സിലറി പ്രഭാവം ഉണ്ട്.രണ്ടാമതായി, ഹാർഡ് പുൾ ചെയ്യാൻ വീണ്ടും പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ലെഗ് സപ്പോർട്ട് കഴിവ് ശക്തമാകും, അതിനാൽ അടുത്തത് സിറ്റിംഗ് റോ, ബെന്റ് റോ, ആക്ഷൻ ലോഡ് വലുതാണ്, ആക്ഷൻ കൂടുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആണ്.