വ്യായാമത്തിന്റെ വഴിയിൽ എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഫിറ്റ്നസ് റാങ്കിലേക്ക് ചേരുന്നു.ഞങ്ങൾ സ്‌പോർട്‌സിലും ഫിറ്റ്‌നസിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഭാവിയിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തും, എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി സ്‌പോർട്‌സിലെ ഞങ്ങളുടെ കളിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.മുകളിലെ ശരീര ശക്തി പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ചില വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, തുടർന്ന് ഡംബെൽ അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഡയഗ്രം മനസ്സിലാക്കാം!
കുത്തനെയുള്ള ഡംബെൽ വരി
ഡംബെൽ ഷോൾഡർ പുഷ്
ഈ വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്.എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാം, രണ്ട് കാലുകൾ ചേർത്ത് വേർപെടുത്തുക, നിലത്ത് വയ്ക്കുക, തുമ്പിക്കൈ ഇപ്പോഴും നേരെ വയ്ക്കണം.ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഈന്തപ്പന മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഈ സമയം വിരലുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളച്ച്, നിർബന്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ഡംബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക.ഡംബെല്ലിന്റെ വേഗത ചിലത് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ മികച്ചതാണ്, സാവധാനം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.ഈ വ്യായാമം താരതമ്യേന ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ പേശികളെ പൂരിതമാക്കുക മാത്രമല്ല, കുറച്ച് വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യും.
കുത്തനെയുള്ള ഡംബെൽ വരി
ഡംബെൽ കുത്തനെയുള്ള തുഴച്ചിൽ ഒരു തോളിൽ വ്യായാമമാണ്.ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ പരത്തുന്നു.നിവർന്നു നിൽക്കുകയും ഡംബെൽസ് ഇരു കൈകളിലും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പിന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളച്ച്, കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്താം, ഡംബെൽ തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തും, അൽപ്പം ഉയർന്ന്, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.ഈ പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ തോളിന് വളരെ ക്ലാസിക് ആണ്, എന്നാൽ ഇതിന് ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി വ്യായാമം ചെയ്യാനും പ്രധാനമായും ട്രപീസിയസ് പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗം വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.തോളിന്റെ സ്ഥിരത ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കായികശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഡംബെല്ലിന് മുകളിൽ വളച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക
ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ താഴേക്ക് ചാഞ്ഞ്, ഇടതുകൈ സ്റ്റൂളിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുകാൽ സ്റ്റൂളിൽ മുട്ടുകുത്തുക, തുടർന്ന് വലതുകാൽ ചെറുതായി വളച്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ശരീരം, അങ്ങനെ മുകളിലെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാണ്.വലതു കൈയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം, മുകളിലെ കൈ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും താഴത്തെ കൈ സ്വാഭാവികമായി തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.മുകൾഭാഗം നിശ്ചലമാക്കുക, തുടർന്ന് കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡംബെൽ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്കും പുറകിലേക്കും ഉയരും, തുടർന്ന് പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങും, ഈ ചലനം ഇടത്, വലത് വശങ്ങൾ നിരന്തരം മാറ്റുന്നു.
ലേഖനത്തിന്റെ വിശകലനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ഡംബെൽ വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിലെ അവയവ ശക്തിയുടെ ചില പരിശീലന രീതികളും നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ വിശകലനം നിങ്ങൾക്ക് ചില റഫറൻസും ഉപദേശവും നൽകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-13-2022