വാർത്ത

ന്യൂട്രിലൈറ്റ് വയറിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശൈലി വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ ഡ്രൈവ് വീലുകൾ വിടാൻ കഴിയില്ല എന്ന തത്വം അന്വേഷിക്കും, പൊതുവായ ആരോഗ്യ വയറിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: മതിൽ ഉപരിതലം, മുട്ടുകുത്തി, നിൽക്കുന്നത്, കാൽ, പുറം, യോഗ, നെഞ്ച് പേശികൾ, വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യായാമ പ്രഭാവം, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓരോ പ്രവർത്തനത്തെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും വാചക രൂപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ വിശദീകരിക്കും.

ആദ്യത്തെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി (ഫേസ് വാൾ പരിശീലന രീതി)

പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം, നെഞ്ച് എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ചലനം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമാണ്.വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല, ആദ്യം പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യായാമ മോഡ്: ഫെയ്‌സ് ടു ദി വാൾ ട്രെയിനിംഗ് എന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ ചക്രം ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായി പിടിക്കുക, ചക്രം ഭിത്തിയിൽ ഇരുകൈകളാലും ഫ്ലാറ്റ് ഉയർത്തി ചുമരിലൂടെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.അതേ സമയം, ചക്രത്തിന്റെ പുഷ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടണം, തുടർന്ന് പരിധിയിലെത്തുമ്പോൾ പതുക്കെ യഥാർത്ഥ ഭാവത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളാലും അടിവയറ്റിലേക്ക് ശരീരം തിരികെ ചുമരിലേക്ക് ഉയർത്താം, ഭിത്തിയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തള്ളുക, ശരീരത്തിന് ശേഷം പരമാവധി വിപുലീകരണം, പിൻവലിക്കൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം എന്നിവ നട്ടെല്ലിനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമത്തെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി (മുട്ടുകുത്തൽ പോസ്ചർ പരിശീലന രീതി)

പരിശീലന സ്ഥലം: എബിഎസ്, അരക്കെട്ടിന്റെ ഉത്തേജനം ഏറ്റവും വലുതാണ്, കൈകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചില സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത പേശി ശക്തി ഇല്ലാതെ, അത് നിലത്ത് വീഴാൻ എളുപ്പമാണ്.

ചലനം: അതിന്റെ പേര് കേൾക്കാൻ മുട്ടുകുത്തി പരിശീലന രീതി, വീൽ ട്രെയിനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി, രണ്ട് കൈകളും ഒരേ ശക്തിയോടെ വയറിലെ ഉപകരണത്തിന്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച്, ആവർത്തിച്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും വയറിലെ ഉപകരണം വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം പരമാവധി പരിധി വരെ, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തിയ സ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അങ്ങനെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം.

മൂന്നാമത്തെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി (സ്റ്റാൻസ് ട്രെയിനിംഗ് രീതി)

പരിശീലന മേഖല: അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും പരിശീലനം ഏറ്റവും വ്യക്തമാണ്, മാത്രമല്ല കൈകളുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ (തോളിൽ, കൈത്തണ്ട) ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത പേശി ശക്തിയില്ലാതെ ധൃതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, നിലത്തു വീഴാൻ എളുപ്പമാണ്.

ചലന മോഡ്: ഒന്നാമതായി, കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കൈയിൽ ചക്രം ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, അരക്കെട്ടിലും വയറിലും ശക്തിയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, റോഡിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള നാലാമത്തെ മാർഗം (കാളക്കുട്ടിയുടെ പോസ്)

പരിശീലന സൈറ്റ്: നേർത്ത കാലുകൾ കഴിയും, പശുക്കിടാവിന്റെ വഴക്കം വ്യായാമം, മനോഹരമായ ആളുകളുടെ നേർത്ത കാലുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരു ശ്രമം തടയരുത്.

ചലനം അർത്ഥമാക്കുന്നത്: വ്യായാമം കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു, രണ്ട് കാലുകൾ ആരോഗ്യകരമായ വയറുവേദനയുടെ പിടിയിൽ ചവിട്ടി, കാൽ കൊണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള വയറുവേദന ഇംപ്ലബ്മെന്റ് തള്ളുക, ക്രൂസ് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു, അടുത്തതായി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അങ്ങനെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം.

അഞ്ചാമത്തെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി (പിന്നിലെ പരിശീലനം)

പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: മുകളിലെ ശരീരം, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ ശക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാത്രമല്ല പെൺകുട്ടികൾക്കും തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ തോളിൽ ലിഗമെന്റ് നീട്ടുക.

വ്യായാമ മോഡ്: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാൾ നിലത്തിരുന്ന്, വയറിനുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണം പുറകിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും വയറിലെ വ്യായാമ ഉപകരണത്തിന്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തള്ളുക, അതേ സമയം, ശരീരം പരമാവധി പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ആറാമത്തെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി (യോഗ സ്റ്റൈൽ പരിശീലനം)

പരിശീലന സൈറ്റ്: ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, അടിവയർ, പെൺകുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യം, തുടക്കക്കാർ എന്നിവയ്ക്ക് നേരിയ ഉത്തേജനം.

ചലന മോഡ്: നിലത്ത് ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വി ആകൃതിയിൽ വേർതിരിക്കുക, രണ്ട് കൈകളും വയറിന്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, ശരീരം പരമാവധി പരിധിയിലേക്ക് നീട്ടി, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഏഴാമത്തെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി (നെഞ്ച് പേശി വ്യായാമങ്ങൾ)

പരിശീലന സ്ഥലം: നെഞ്ച്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, തുട.

വ്യായാമ മോഡ്: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് രണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് വീൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് തത്വം, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലം ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം ഈ നെഞ്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും വഹിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നെഞ്ചിലെ പേശി സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.