നോവീസ് ചെസ്റ്റ് ട്രെയ്‌നിംഗ്, വെറ്ററൻ ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത് പോലെ, ഇത് പിന്നിൽ പരിശീലിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ മാത്രമല്ല, പിന്നിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വേഗത മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ പലർക്കും അതിന്റെ ഫലം കാണാൻ കഴിയില്ല. ഉപേക്ഷിക്കുക.ജിമ്മിൽ നല്ലതാണെന്നത് ശരിയാണ്, അത് വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, ഈ രീതി മാസ്റ്റർ ചെയ്യരുത്, തിരികെ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് ശരിക്കും കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.എന്നാൽ അത് അസാധ്യമല്ല.താഴെപ്പറയുന്ന രീതികളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, അവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാനാകും.
രീതി ഒന്ന്: മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം പുഷ്-അപ്പുകൾ
മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ കൈകൊണ്ട് വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന പൊസിഷൻ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, പല ആൺകുട്ടികളും തള്ളിക്കളയാം, ഇത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് കരുതുന്നു, ഇത് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും, മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പൊസിഷൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ലളിതമാണെങ്കിലും, പിന്നിലെ വ്യായാമത്തിനും നീട്ടലിനും. , പൊതുവായ പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപാട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ഇഫക്റ്റുകളേക്കാൾ നല്ലതാണ്.അതുകൊണ്ട് അതിനെ കുറച്ചുകാണരുത്.മുതുകിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്കും മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ നല്ലതാണ്, കാരണം അവ സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
രീതി രണ്ട്: സുപൈൻ ക്ലിപ്പ് ബാക്ക്
നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ കൈകളാൽ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുപൈൻ ക്ലിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കൂടിയാണ്.അൽപ്പം കഠിനമായ കിടക്കയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗാ മാറ്റുകൾ നിലത്ത് വിരിച്ചാൽ, സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിലേക്ക്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ക്യു, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് തുടങ്ങിയ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈ നിലത്ത് പറ്റിനിൽക്കാം. , കൈത്തണ്ട എഴുന്നേറ്റു, നിലത്തു ലംബമായി, നിലത്തു നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അടുത്ത തവണ അത് വീണ്ടും ചെയ്യുക, ഈ പ്രസ്ഥാനം പ്രധാനമായും പിന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, പിന്നിലേക്ക് വീതി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രീതി 3: പുൾ-അപ്പുകൾ
ഹോം ഫ്രീഹാൻഡ് ബാക്ക് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്, ആൺകുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, ചെറിയ ശക്തി പെൺകുട്ടികൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.എന്നാൽ പുറകുവശത്ത് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് അയൽപക്കത്ത് വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മങ്കി ബാറുകളിൽ ചെയ്യുക, ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വാതിൽപ്പടിയിൽ ചെയ്യുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-07-2022