വാർത്ത

ഷോൾഡർ പരിശീലനം ഓപ്പൺ ഷോൾഡർ പ്രസ്ഥാനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം
1, സുപൈൻ പാസീവ് ഷോൾഡർ ഓപ്പണിംഗ് - തോളിന്റെ/നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കുക
തോളിൽ ഭൂരിഭാഗവും താരതമ്യേന കഠിനമായതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ നിഷ്ക്രിയ ഓപ്പൺ ഷോൾഡർ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.പാഡ് പ്രതലത്തിൽ സുപൈൻ ചെയ്യുക, തൊറാസിക് വെർട്ടെബ്രയുടെ പിൻഭാഗത്തും തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും യോഗ ബ്ലോക്ക് ഇടുക, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് യോഗ ബ്ലോക്കിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഉയരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ക്രമീകരിക്കാം.

2. പപ്പി ഷോൾഡർ ഓപ്പണിംഗ് - തോളിന്റെ / നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കുക
പാഡ് പ്രതലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി, പാദങ്ങൾ തുറന്നതും ഇടുപ്പും ഒരേ വീതിയിൽ, ലംബമായ തുടയുടെ പാഡ് ഉപരിതലം, പാഡ് പ്രതലത്തിൽ ചായ്‌വ്, കൈകൾ നീട്ടി, നെറ്റി പോയിന്റ്, നെഞ്ച് പതുക്കെ താഴേക്ക് തുറക്കുക.വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യോഗ ബ്ലോക്കിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ബ്ലോക്കിൽ വളച്ച് കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാം.

3. ക്രോസ് ഷോൾഡർ ഓപ്പണിംഗ് - തോളിന്റെ പിൻഭാഗം തുറക്കുക
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറുകെയിട്ട് എതിർവശത്തേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി ബ്ലോക്കിൽ പരന്നതാണ്.പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ കഴിയും, ഇത് തോളുകളുടെ പിൻഭാഗവും മുകൾഭാഗവും നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.

4. ബേർഡ് കിംഗ് ഭുജം - തോളിന്റെ പിൻഭാഗം തുറക്കുക
മുട്ടുകുത്തി പായയിൽ നിൽക്കുക, ഇരുകൈകളും പരസ്പരം പൊതിഞ്ഞ് മുകളിലെ കൈ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.കിങ്ങ് ഭുജം തോളിന്റെ പിൻഭാഗവും മുഴുവൻ കൈയും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക - മുഴുവൻ തോളിൽ പൊതിയുക
തോളുകൾ തുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഷോൾഡർ റാപ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗ സ്‌ട്രെച്ച് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്‌ട്രെച്ച് ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ രണ്ടു കൈകൊണ്ടും പിടിക്കാം.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ലൂപ്പ് ചെയ്യുക.നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡും തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കാം.

തോളിൽ തുറക്കുമ്പോൾ മുൻകരുതലുകൾ.
1. ഘട്ടം ഘട്ടമായി തുടരുക.ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ തുറന്നാലും, ഈ പോയിന്റ് നിരീക്ഷിക്കണം, തിരക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയില്ല.നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ളതിൽ നിർമ്മിക്കുക.

2, ഓപ്പൺ ഷോൾഡർ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലളിതമായ വാം-അപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

3. അതേ സമയം, ഷോൾഡർ ജോയിന്റിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ ശക്തി ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം, ഇത് തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കണം.വഴക്കവും സ്ഥിരതയും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4. തോളിൽ തുറക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, നെഞ്ച് ഏതാണ്ട് തുറക്കണം.നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയല്ല, ചെവിയിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക.