വാർത്ത

പിൻഭാഗം മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കും വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം, അങ്ങനെ അത് വീതിയും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്, കൂടാതെ ഒരു പുരുഷന്റെ കുത്തനെയുള്ള ഭാവം പൂർണ്ണമായും പ്രകടമാക്കുന്നു.പുറകിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ ഭാഗം.പരസ്പരബന്ധിതമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരമ്പരയാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഇത് പ്രധാനമായും (1) ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ആൻഡ് ടെറസ് മേജർ, (2) ട്രപീസിയസ്, (3) ലോവർ ബാക്ക്: എറെക്റ്റർ നട്ടെല്ല്.ഓരോ പ്രദേശവും നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങളും ഫയറിംഗ് കോണുകളും ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടെറസ് മേജർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിന്നിലെ മറ്റ് ചെറിയ പേശികളെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനാകും.വ്യായാമത്തിന് പൊതുവെ ഒറ്റപ്പെട്ട രീതിയില്ല.ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശി മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത മേഖലകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

(1) ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗവും പാർശ്വഭാഗങ്ങളും

പുൾ-അപ്പുകൾ: വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പുകൾ മുകളിലെയും ലാറ്ററൽ വശങ്ങളിലെയും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിന്റെ വീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗവുമാണ്.

ഇരിപ്പിടത്തിനു ശേഷം കഴുത്ത് താഴേക്ക് വലിക്കുക: വൈഡ് ഹോൾഡ് ഡൗൺ ഡൗൺ ചെയ്യുക, അടിസ്ഥാനപരമായി ലാറ്റിസിമസ് ബാക്ക് ലാറ്റിസിമസ് സൈഡിലും ലാറ്ററലിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് പുറകിലെ വീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നല്ല രീതിയാണ്.

(2) ലോവർ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി

ഇടുങ്ങിയ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പുകളും ഇടുങ്ങിയ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-ഡൗണുകളും ലോവർ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നല്ല വഴികളാണ്

നിൽക്കുന്ന ഭാവം നേരെ കൈ താഴേക്ക് വലിക്കുക: പ്രധാനമായും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശി വ്യായാമം ചെയ്യുക

(3) മിഡിൽ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി

ഒറ്റക്കൈ ഡംബെൽ റോയിംഗ്: ബാക്ക് അസമമിതിയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്ന വ്യായാമക്കാർക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ സ്വതന്ത്രമായി വേർതിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

ബാർബെൽ ബോ റോ: ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ടി ബാർ വില്ലു വരി: ഒരു ബാർബെൽ വില്ലു വരിക്ക് സമാനമായ നീക്കങ്ങളിൽ ഒന്ന്.

ഇരിക്കുന്ന വരി: മുഴുവൻ പുറകിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ കൈയുടെയും തോളിന്റെയും പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

(1) ഷോൾഡർ ഷ്രഗ്ഗിംഗ്

ട്രപീസിയസ് പേശികളുടെ പ്രധാന വ്യായാമം പരമ്പരാഗത തോളിൽ തോളിൽ ധരിക്കുന്നതാണ്, ഇത് മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് പേശികൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

(1) പുറം വളയലും വിപുലീകരണവും

ആട് സ്റ്റാൻഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, തുടക്കക്കാർ അരക്കെട്ടിന്റെ ശക്തിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിശീലിക്കുന്നു, ഈ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തന ലോഡ് താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, അരക്കെട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

(2) രണ്ടറ്റത്തും സാധ്യത

ഇരട്ട നേരായ വ്യായാമം അരക്കെട്ട് പ്രഭാവം, പിന്നിലെ അരക്കെട്ടിന് കീഴിൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമം, ഇടുപ്പ്.

(3) നിവർന്നു നീന്തുക

രണ്ട് ഉയർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ചില സ്പിരിറ്റ് സമാനമാണ്, എന്നാൽ അടിസ്ഥാനപരമായി ഡയഗണൽ ആംഗിളിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ (ഇടത് വലത് കാൽ, വലത് ഇടത് കാൽ) ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുമ്പോൾ ചിലത് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഏകോപനം പോലെയാണ്, അടുത്ത പിന്നിൽ അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യും.

(4) കാലുകൾ മടക്കി കുമ്പിടുക

തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്രീഹാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം;ചലനവും അരക്കെട്ടിന്റെ ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഉചിതമായ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയും: ജനറൽ വെയ്റ്റ് ബാർബെൽ, സ്മിത്ത് മെഷീനിലും ചെയ്യാം.സമഗ്രമായ വ്യായാമം അടുത്ത പിന്നിലെ അരക്കെട്ട്, നിതംബം.

(5) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് ശക്തമായി വലിക്കുക

അരക്കെട്ടിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഹാർഡ് പുൾ നിസ്സംശയമായും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.സമഗ്രമായ വ്യായാമം അടുത്ത പിന്നിലെ അരക്കെട്ട്, നിതംബം.