നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ കൈകൊണ്ട് പരിശീലിക്കാറില്ല.പലപ്പോഴും, ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ചില ഉപകരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.റോമൻ കസേര അതിലൊന്നാണ്.ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർക്ക്, പരിശീലിക്കാൻ നിശ്ചിത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു വശത്ത്, അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിലും പ്രധാനമായി, ഇത് സൗജന്യ ഉപകരണങ്ങളേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്.ഒരു റോമൻ കസേരയിൽ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക എന്നതാണ്, അത് അതിന്റെ പേരിൽ വിഭജിച്ച് "നിൽക്കുക" ആയിരിക്കണം.അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
റോമൻ ചെയർ ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ശരിയായ പരിശീലന രീതി:
ആദ്യ ഘട്ടം: റോമൻ കസേരയ്ക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് നമ്മുടെ അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും ബലമാണ്, അതിനാൽ ഈ ചലനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നല്ല വയറിന്റെ ശക്തി പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്.സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, വയറു ചുരുളുക അല്ലെങ്കിൽ പലകകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.അര മാസമെങ്കിലും വേണം അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും ബലം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.പേശികൾ പുറത്തുവരാൻ അൽപ്പം തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വയറിന്റെ കാഠിന്യം നമുക്ക് വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് വ്യായാമ ഫലം കൈവരിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സ്റ്റെപ്പ് 2: റോമൻ ചെയർ ലിഫ്റ്റ് പ്രക്രിയയിൽ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടതും ലെഗ് ആൻഡ് ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ആണ്.വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകളിലൂടെയോ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഹാർഡ് പുൾകളിലൂടെയോ നമ്മുടെ കാലിന്റെ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാം.പ്രത്യേകിച്ച്, നമ്മുടെ ലെഗ് ലിഗമെന്റുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഹാർഡ് വലുകൾ മികച്ചതാണ്.പിന്നെ ബാക്ക് എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗ്, പുൾ-അപ്പ് വഴി നമുക്ക് ചെയ്യാം.കൂടാതെ, ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പകുതി മഴയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം, അതിനാൽ റോമൻ ചെയർ ലിഫ്റ്റ് മികച്ച രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തെ അടിസ്ഥാന പരിശീലന പ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്.
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം: അവസാന ഘട്ടം റോമൻ കസേരയുടെ ഔപചാരിക ലിഫ്റ്റ് നടത്തുക എന്നതാണ്.തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും തോളിൻറെ വീതിയും തുറക്കുന്നു, നേരെ നിൽക്കുകയും റോമൻ കസേരയുടെ അടുത്ത് നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുന്നു.നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആംഗിളായ നമ്മുടെ വയറിന്റെ പരിധിയിലെത്തുന്നത് വരെ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത്, അരക്കെട്ടിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ്, പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് നമ്മുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക.പരിധിയിലെത്തിയ ശേഷം, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വരെ ഞങ്ങൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ചലനം വീണ്ടെടുക്കുന്നു.
അങ്ങനെയാണ് റോമൻ ചെയർ ലിഫ്റ്റ് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത്, അങ്ങനെ നമുക്ക് റോമൻ ചെയർ ലിഫ്റ്റ് വളരെ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് പടിപടിയായി, ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-26-2022