വാർത്ത

പ്രാഥമിക പരിശീലന തീവ്രത ബൈസെപ്സിന് 5-7.5 കിലോ ആയിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ട്രൈസെപ്‌സ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്തതെങ്കിൽ, അത് ഒരു കൈകൊണ്ട് 2.5-5 കിലോയും തോളിൽ 10 കിലോയും ആണ്.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നാമമാത്രമായ 30 കിലോഗ്രാം (യഥാർത്ഥത്തിൽ 20 കിലോയിൽ കൂടുതൽ) ഉള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങുന്നുവെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.പരിശീലനത്തിന് നിർബന്ധിച്ചാൽ.3 മാസത്തിനുശേഷം, ഈ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണ്, ബ്രാച്ചി രണ്ട്, ബ്രാച്ചിയോ മൂന്ന്.എന്നാൽ തോളുകൾ തീർച്ചയായും മതിയാകില്ല.ആറുമാസത്തിനുശേഷം, ബ്രാച്ചിയോയ്ക്ക് ഇനി സാധ്യമല്ല.ആ സമയത്ത് അത് സ്വന്തം ശാരീരികാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് യഥാവിധി വഷളാക്കും.നാമമാത്രമായ 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകളും കൂടാതെ രണ്ട് വ്യക്തിഗത 5 കിലോ ഡംബെല്ലുകളും വാങ്ങാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.1 വർഷത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത് മതിയാകും.വ്യവസ്ഥകൾ അനുമതി.ഒരു ബാർബെൽ ബാർ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഒളിമ്പിക് ബാർ മികച്ച നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കും, കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം.നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മതിയായ ആവർത്തനങ്ങളും മതിയായ സെറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയാലും ഒറ്റ ശ്വാസത്തിൽ തളർന്നു പോകേണ്ടതില്ല.വ്യത്യസ്ത ഭാരങ്ങളുള്ള വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുക.പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ ആവശ്യമില്ല.

വിപുലീകരിച്ച വിവരങ്ങൾ:
ഡംബെൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഡംബെൽ വ്യായാമ രീതി.മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് മസിലുകൾ നേടുക, തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് തടി കുറയ്ക്കുക, രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നീ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.വ്യത്യസ്‌ത ഫിറ്റ്‌നസ് ഘട്ടങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഡംബെല്ലുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ രീതികളുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:
1. മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പേശികൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, കനത്ത ഭാരവും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും ഉള്ള ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
2. ചെറിയ ഭാരവും ഒന്നിലധികം തവണയും ഉള്ള ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ അനുയോജ്യമാണ്.
3. രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി, ഇടത്തരം ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.