വാർത്ത

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനു പുറമേ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ചില വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.പല ഫിറ്റ്നസ് വെറ്ററൻസിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ് ബാർബെൽസ്.വീട്ടിൽ പേശികൾ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആളുകൾ ബാർബെല്ലുകളും വാങ്ങുന്നു.ബാർബെൽ പരിശീലനത്തിൽ നിരവധി ചലനങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വഴിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തറിയാം?

സൈഡ് ബാർബെൽ വരി
അരക്കെട്ടിലേക്കും വയറിലേക്കും ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, ഈ ചലനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഈ ചലനം വളരെ അധ്വാനമാണ്, ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും പതുക്കെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.ഈ ചലനം പ്രധാനമായും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ ശക്തിയും കൈകളുടെ അരക്കെട്ടും വയറും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ഇതിന് ചിത്രത്തെ കൂടുതൽ തുല്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

ബാർബെല്ലിനായി വളയുന്നു
ഈ ചലനം പ്രധാനമായും ആയുധങ്ങളെയും നെഞ്ചിലെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബൈസെപ്സ് പേശികളുടെ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ്, ഈ ചലനവും വളരെ ലളിതമാണ്, ആദ്യം ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ലംബമായ കൈ താഴേക്ക് നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഭുജത്തിന്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർ, തുടർന്ന് വീണ്ടും താഴേക്ക്.എല്ലാ ദിവസവും ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിർബന്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ പേശികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ശക്തി വർദ്ധിക്കും, വേനൽക്കാലത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും വളരെ മനോഹരമാണ്.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ്
ട്രപീസിയസ് പേശികൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ബാർബെൽ സ്ഥാപിച്ച് ആരംഭിക്കുക, അവിടെ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ടവൽ സ്ഥാപിക്കാം.അപ്പോൾ ലെഗ് പോസ്ചർ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ന്യായമായ നിലപാട് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും തോളുകളും ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി വിരിച്ചു.അവസാനമായി, വളരെ ആഴത്തിൽ നിൽക്കരുത്, ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം തുടകൾ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി, പിന്നെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ബാർ വിശ്രമിക്കുകയും പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മുൻഭാഗം
ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തുറന്ന് തുടങ്ങുക, രണ്ട് കൈകളാലും ബാർ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അതിന് എതിരല്ല.എന്നിട്ട് ബാർ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏതാണ്ട് നേരെയായിരിക്കുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനും വികാരം കണ്ടെത്താനും സാവധാനം ലോഡ് ചെയ്യാനും ശൂന്യമായ ബാർബെൽ ബാർ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.