മുകൾഭാഗത്തെ മുഴുവൻ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഷോൾഡർ പേശികൾ.വിശാലവും പൂർണ്ണവുമായ തോളുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ആളുകളെ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതരാക്കി മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു മോഡൽ പോലെയുള്ള രൂപം നേടാനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ മസിലുകളുടെ ലൈനുകൾ കൂടുതൽ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും.തോളിൽ പരിശീലനം പകുതി യുദ്ധമാണെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വാചകം യുക്തിരഹിതമല്ല.തോളിൻറെ ഘടനയുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശകലനം, വിശാലമായ തോളുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് 2 ഡംബെൽ ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങൾ.
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് ഡംബെൽ.ഡംബെൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത എണ്ണമറ്റ ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങളുണ്ട്.തോളിൽ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന്, ഡംബെൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, കാരണം ഡംബെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഉപയോഗം തോളിൽ അസമമിതിയുടെ ആവിർഭാവം ഒഴിവാക്കും, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പ്രഭാവം നേടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികൾ പ്രധാനമായും മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, മിഡിൽ ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, പിൻ ഡെൽറ്റോയ്ഡ്.വ്യായാമ വേളയിൽ മൂന്ന് പേശികളും തുല്യമായി രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.പരിശീലന തീവ്രത നന്നായി സന്തുലിതമല്ലെങ്കിൽ, അത് പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കും, തോളിൽ പേശികൾ മനോഹരമല്ല.ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളെ തുല്യമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിയുക്ത പ്രദേശത്തെ ഉചിതമായ രീതിയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ചില ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ ഡംബെൽ ഷോൾഡർ പുഷ്
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തോളിൽ പേശികളുടെ ചലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാനോ ഇരിക്കാനോ പരിശീലിക്കാം, എന്നാൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡംബെൽ പ്രസ്സുകൾ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുന്നിലും നടുവിലും പുറകിലുമുള്ള ലഘുലേഖകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവ കോർ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതേ സമയം, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ ഭാരം പലപ്പോഴും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്കാൾ അല്പം കുറവാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിക്ക് വളരെ പരിമിതമായ പരിശീലന ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം താരതമ്യേന ലളിതമാണ്, ഇത് ഫിറ്റ്നസിന് വളരെ സൗഹൃദമാണ്.ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിശീലന രീതികൾ, അവരുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ഡംബെൽസ് വശത്ത് ചരിഞ്ഞുകിടക്കുക
ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട്, സുപ്രസ്പിനാറ്റസ് ഏറ്റവും സജീവമായ ചലന ശ്രേണിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് സംയുക്തത്തിന്റെ പരിമിതമായ ചലന പരിധിക്കുള്ളിൽ മധ്യ ഡെൽറ്റോയിഡിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പിൻ ചരടിന്റെ അധിക ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കാൻ ഡംബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുമ്പോൾ നിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-20-2022