വാർത്ത

ഇപ്പോൾ കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഉൾഭാഗം വളരുന്നതിന് കാരണമാകും.ആം ഫ്ലാബ് വളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അത് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വലുതാക്കും.അതുകൊണ്ട് കൈകൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ലീവ് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഡംബെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

കൈകാലുകൾ നീട്ടുന്നു
ആക്ഷൻ 1:
ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക, പുറകോട്ട് നിവർന്നിരിക്കുക, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിലത്ത് പരത്തുക, രണ്ട് കൈകളും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.

ആക്ഷൻ 2:
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഭാരം വർധിപ്പിക്കൽ (കൈയുടെ അകത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ)
ആക്ഷൻ 1:
ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ചെറുതായി വളച്ച്, ആമാശയം അകത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.

ആക്ഷൻ 2:
ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ ഉയരം വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരശ്ചീനമായി ഓരോ വശത്തേക്കും നീട്ടുക.3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

1. കാലുകൾ വിടർത്തി (ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ) നിൽക്കുക, രണ്ട് തുടകളുടെയും പുറം വശത്ത് ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക, ശരീരം നേരെയാക്കി 20 സെക്കൻഡ് മുൻവശത്തേക്ക് നോക്കുക.

2. കാലുകൾ വിടർത്തി (ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ) നിൽക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഡംബെൽസ് കൈകളിൽ പിടിച്ച് നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക, കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.

3, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് (ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ) നിൽക്കുക, ഡംബെൽ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ അതേ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 30 സെന്റിമീറ്റർ അകലെയാണ്, പ്രവർത്തനം 20 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

4, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുറന്ന് നിൽക്കുക (ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ), ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഡംബെല്ലിന്റെ ഒരറ്റം തറയിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള ദൂരം ഏകദേശം 30 സെന്റിമീറ്ററാണ്, ചലനം നീണ്ടുനിൽക്കും. 20 സെക്കൻഡ്.

5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ (ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ) വിരിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ കടക്കുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ 20 സെക്കൻഡ് മുന്നോട്ട് നോക്കുക.