Вести

Гирата?Полиците за сквотови?Или машината за пеперутки?

Всушност, постои уште еден артефакт, иако не е толку познат како гира, но 90% од фитнес партнерите сакаат ~

Тоа е познатата мрена што може да притиска на клупата и да чучне

Мрената е богатство, вежбајте добро тело!Ајде да се запознаеме денес

Што е мрена?

Мрената е една од опремата за обука против отпор, која е составена од три дела: шипка за мрена, плоча за мрена и стегач.

Во средината на 19 век, мрената почнаа да се појавуваат во Европа.Зрната главно се поделени во следниве категории:

✅ Олимписка мрена за кревање тегови: машка верзија, должина на шипката 2,2 метри, тежина 20 кг, женска верзија 2,05 м должина на шипка, тежина 15 кг.

✅ Обична мрена: генерално шипки со мрена помеѓу 1,5-1,8 метри, тежина од околу 6-8 кг, повеќето теретани обезбедуваат и пократка и полесна мрена, погодна за девојки кои штотуку почнале да тренираат сила.

✅ закривена мрена: позната и како мрена од типот W, заоблената шипка ќе биде пократка, освен тоа, лесно се фаќа, свиткувајте се кога зглобот ќе ви биде поудобен, така што оваа мрена е погодна за бицепс, трицепс или обука за специфична мускулна група.

Покрај горенаведеното, постојат и некои многу посебни (непарни) мрени кои имаат одредена намена

На пример: хексагонална мрена за тешко влечење, специјална мрена за чучњеви, швајцарска мрена за веслање и виткање

Зошто да користите мрена?

1. Градите повеќе мускули

Барбелот е помеѓу слободна и фиксна опрема.Во споредба со багажникот за чучњеви и решетката Смит, тренирањето на мрена бара повеќе мускули за да се стабилизира тежината, што значи дека може да се вежбаат повеќе мускули и ефектот е подобар.

Додека траекторијата на фиксниот инструмент е фиксирана, луѓето се движат според оваа траекторија и ќе бидат вклучени помалку мускули.

2. Добро за сила

Зрната се добри за нашиот раст на силата.

Со зголемување на тежината на плочата со мрена, им дозволувате на вашите мускули да ја примат новата стимулација и да преземат поголем товар, обезбедувајќи дека вашата сила се зголемува.Ова е важен принцип на прогресивно преоптоварување во градењето мускули.

Тоа е единствениот начин на кој нашите мускули можат ефикасно да растат, и многу е наградно да се гледаме себеси како креваме се потешки и поголеми тежини.