Вести

Задникот е најзабележителниот дел од телото, па формата на задникот е многу важна.Многу луѓе размислуваат за различни начини да ги тренираат колковите.Има и многу движења за обука на колковите, невооружени и опрема, тогаш знаете какви движења за обука на опрема за колкови?

Смит сквотот
Сквотот е златен потег на тренинзите за задникот, но многу луѓе во слободното сквотирање тешко се контролираат рамнотежата, или со цел да се контролира рамнотежата и стабилноста на центарот на гравитација, можат да преземат само чучњеви со слободна рака.Користењето на рамката Смит ви овозможува да се фокусирате повеќе на колковите и бутовите за подобра форма.

нозете
Седнете на таблата за седење на подигнувањето на ногата на инструментот, грбот е блиску до таблата, а стапалата газат на плочата на педалата;Сила на ногата на колкот, педалата напред до нозете благо свиткани блиску до расклопување, почувствувајте ја контракцијата на целната мускулна група, врвна контракција 1-2 секунди;Полека вратете се на почетната положба.Повторете.

Задниот дел на вратот се нафрла со мрена
Ставете ја мрената зад вратот и спуштете го телото додека задните колена не го допрат подот, но не присилувајте го подот.Држете го грбот исправен и нормално на подот додека не сте во положба за летање, а потоа исправете ги колената назад во почетната положба.Сквотот 4 секунди, застанете 2 секунди, станете 4 секунди и секогаш следете ја истата траекторија.

Полу-сквотови лифт
Ова подигање со полу-чучњеви е слично на полу-чучнувањето со тежина каде што ја држите мрената со двете раце, проследено со полу-чучање со колковите нагоре.Полека подигнете ја мрената нагоре за да знаете каде се вашите гради, а потоа спуштете ја надолу.Ова не само што ќе го тонизира вашиот задник, туку и ќе создаде ефект на тонирање и ќе го зголеми притисокот врз вашиот задник.Направете го ова 30 пати.