Вести

Кога тренираме некои мускули, неизбежно е да користиме опрема за вежбање за да ни помогне да вежбаме.Главниот мускул на рамото е делтоидот.Многу луѓе го тренираат рамото главно за да се направат посилни, за да можат да носат облека со поголема форма.Значи, што знаете за опремата за вежбање на рамената?Ајде да погледнеме!

Ѕвонче од котел
Kettlebell е многу мало парче фитнес опрема, центарот на гравитација на kettlebell подалеку од точката на стисок, оваа нестабилна состојба на замавнување и грабање, телото адаптивно мобилизира повеќе мускули за да работат заедно.Застанете со стапалата на ширина на рамената и благо свиткани.Држете ја природната тежина на kettlebell погодна за овој тренинг во двете раце и ставете ја на страната на вашето тело.Чувајте го горниот дел од телото исправен, а очите исправени напред со затегнато јадро.Процес на движење: откако ќе се затегне јадрото, предниот и средниот сноп на делтоидниот мускул главно се собираат од средниот сноп, што ги наведува рацете што го носат товарот да се подигнат до висината на рамената од двете страни на телото и да го задржат врвна контракција на највисоката точка, а потоа полека вратете се на почетната позиција.Внимавајте на ритамот на дишење и движење за време на вежбањето.Така, можеме да ја доведеме долната страна до делтоидниот мускул.

Гира
Легнете на грб на клупа и држете ги тегови со двете раце.Јадрото се затегнува, следниот сноп во делтоидниот мускул и задниот сноп, во основа е силата на влакната на задниот пакет на делтоидниот мускул, гирата на двете раце полека се движи од земјата со иста висока положба на ниво на рамото, имено како дејството на времето на птичјата станица, слично на поза на проширување на градите движење на стоечка положба, чувствувајте делтоидниот мускул на задниот пакет мускулна група на косата чувство на контракција на силата.Потоа полека вратете се на почетната позиција.Обрнете внимание на целната мускулна група и прилагодете го вашето дишење за време на движењето на облакот.

Рамка за склекови
Решетката за склекови е спортска алатка што се користи за правење склекови.Со зголемување на тежината на движењето, да се постигне улогата на тренирање на рамената.Склековите се најчестиот начин за вежбање на рамената со голи раце.При надолно притискање нагоре, целата тежина се префрла на рацете;За да направите склекови надолу, треба да ги ставите стапалата на даската за склекови и да влезете во положбата за склекови.Треба да се обрне внимание е, не колабира кога склекови;Завршете доволен број повторувања;За да го зголемите нивото на тежина, зголемете ја висината на таблата за склекови.