Вести

Многу фитнес ентузијасти кои сакаат да градат мускули ќе изберат да вежбаат со тегови бидејќи тие се мали и лесни и можат да се вежбаат во секое време и секаде.Kettlebells ги имаат истите придобивки, како и зајакнување на мускулното ткиво што вообичаено не го користите.Кога вежбате со kettlebells, можете да правите различни вежби како што се туркање, кревање, кревање, фрлање и скокање сквотови за ефикасно зајакнување на мускулите на горните, трупот и долните екстремитети.

Kettlebells имаат историја од повеќе од 300 години.Машината за вежбање во форма на топовски топчиња е создадена од рускиот Херкулес на почетокот на 18 век за брзо да ја подобри силата, издржливоста, рамнотежата и флексибилноста на телото.Главната разлика помеѓу тегови и тегови е тежината на контролата.Еве неколку фитнес совети за kettlebells.Во пракса, обрнете внимание на точноста на движењата.

Метод 1: Протресете го кетбелот

Држете го садот за ѕвонче со едната или двете раце пред телото и подигнете го со јачина на колковите (без да ја пуштате раката), а потоа оставете го садот за ѕвонче природно да падне зад меѓуножјето.Работи на експлозивната моќ на колковите и е многу корисен при туркање и борење!Може да пробате 30 лева и десна рака во 3 групи.Додадете тежина ако се чувствувате удобно.

Сепак, важно е да се забележи дека, како и со секоја вежба за носење тежина, долниот дел на грбот треба да се одржува исправен и умерено напнат за да се изгради издржливост на долниот дел на грбот, што може да предизвика напрегање.

Втор метод: подигнете го тенџерето нагоре

Држете ги рачките на kettlebell со двете раце и подигнете го kettlebell со прави раце, полека и полека.Повторете 5 пати.

Трет метод: метод на истиснување на kettlebell

Држете ги рачките на kettlebell со двете раце, дланките свртени една кон друга, блиску до градите и висината на рамената;Сквотот што е можно пониско;Со исправени раце, турнете го кетбелот директно пред вас, повлечете го назад до рамената и повторете.

Метод четири: лежење на столицата закон

На лежечката клупа, свиткајте ги лактите и држете го ѕвончето на рамената.Турнете го кетел-белот нагоре со двете раце, а потоа вратете се во подготвената положба.Лежеше на грб со лактите споени пред градите.Замавнете ги рацете назад кон главата, тупаница надолу;Потоа вратете се од првобитната патека до подготвената положба.Ова дејство главно ги развило големите пекторални мускули, брахијалниот мускул и мускулот на прерамката на рамото.