Вести

Медицинската топка е еден вид фитнес опрема за која јавноста не е добро запознаена, но најчесто се користи во рехабилитациониот тренинг на спортистите.Со понатамошни истражувања, многу луѓе користат медицински топки за вежбање.Во модерното време, тренажните движења на медицинското топче се многу развиени.Значи, дали знаете кои се петте основни вежби на медицинско топче?Ајде да одиме до фитнес опремата таму за да погледнеме!

Рускиот спин
Прифатете го начинот на седечка положба, со колкот како центар, горниот дел од телото удира директно и бутот за 90 степени, крусот стои.Почетниците можат најпрво да се потпеткуваат на земја, за да бидат помускулести, со потпетица од земја.Држете ја медицинската топка, погледнете право напред, завртете го телото и насочете ја медицинската топка лево и десно.

Туркај нагоре
Тоа е исто како и општиот склеп тренинг, кој е склон, лактите на земја, грбот и задникот во права линија.Еден од нив во раката имал медицинско топче.За склек за медицинско топче е потребно рамнотежа и сила, па затоа е потешко.(На жените им се советува да направат сет од осум, по што следи одмор од една минута; мажите можат да направат сет од 10, по што следи одмор од една минута.)

Медицински топки сквотови
Направете сквотови и истовремено кренете ја медицинската топка нагоре.Не тресете ја главата кога ја кревате медицинската топка, во спротивно тоа ќе предизвика притисок врз лумбалниот 'рбет и лесно ќе се повредите.Почетниците можат прво да ја стават медицинското топче на градите, да направат сквотови со тежина, да бидат стабилни, да продолжат да се предизвикуваат.(Се препорачуваат 10-15 повторувања, проследено со едноминутен одмор.)

Тешко на едната нога
Започнете во стоечка положба, колената благо свиткани, држејќи ја медицинската топка пред градите.Подигнете ја десната нога назад и навалете се право напред, оставајќи ја левата нога да стои, а торзото и десната нога во права линија.Потоа држете ја топката со двете раце и оставете ја да удри на земја.Застанете околу 5 секунди пред да се вратите на почеток.(Препорачаната страна може да направи 10-15, а потоа да ја смени ногата.)

Тренинг за зглобови на колкот
Започнете во лежечка положба со свиткани колена и медицинско топче ставено под вашите стапала.Откако ќе ја подигнете левата нога назад, истегнете ја право нагоре и надолу.(Се препорачува да се прават 10-15 повторувања во исто време, а потоа да се сменат нозете.)