Вести

Секој треба да биде заинтересиран за начинот на вежбање, бидејќи сега се повеќе луѓе влегуваат во редот на фитнесот.Посветивме внимание на спортот и фитнесот, а во иднина ќе обрнуваме повеќе внимание на нивната сила на горниот дел од телото, на крајот на краиштата, силата на горниот дел од телото може директно да влијае на нашата игра во спортот.Во процесот на обука за јачина на горниот дел од телото можеби ќе треба да користите некоја опрема за вежбање, а потоа да го разбереме дијаграмот за обука за јачина на горниот дел од телото со гира!

Гира ред исправено
Притиснување на рамо со гира
Оваа вежба е насочена кон горниот дел од нашето тело, градите и рамената.Пред сè, можеме да ја користиме седечката положба кога вежбаме, да додадеме две нозе за да се раздвоиме гнездото и да го ставиме на земја, трупот сепак да биде исправен.Држете гира во секоја рака, а потоа пуштете ја дланката напред, овој пат прстите треба да се свиткаат до 90 степени и да се присилат, а потоа подигнете ја гирата над главата.Брзината на гира е најдобро да се забави некои, полека контрола назад во првобитната положба може да го заврши движењето.Оваа вежба е релативно едноставна, но делува добро, и ако се чувствуваме послаби кога повторно ја правиме, не само што ќе ги засити нашите мускули, туку и ќе ни даде малку вежбање.

Гира ред исправено
Гира Исправено веслање е вежба за рамениците.Заземаме стоечка положба и ги шириме нозете во ширина на колковите.Следниот чекор е да застанете исправено и да ги држите тегови во двете раце.Ставете ги тегови пред бутовите, дланките свртени наназад.Во тоа време можете да се наведнете и да го подигнете зглобот на лактот на страните, гирата ќе се подигне до висина на рамениот зглоб, а малку повисоко, останете неколку секунди и потоа полека вратете се во првобитната положба.Овој тренинг е всушност многу класичен за рамото, но може да го вежба делтоидниот мускул и главно да го вежба горниот дел од трапезиусниот мускул.Може да ви помогне да ја прилагодите стабилноста на рамото и да ги подобрите вашите атлетски способности.

Наведнете се над гира и свиткајте ја едната рака
Оваа вежба го вежба задниот дел на надлактицата.Пред сè, треба да се наведнеме, потоа да ја ставиме левата рака на столицата, левата нога да клечи на столицата, а потоа десната нога треба само да биде малку свиткана и да се стави на подот, поддржувајќи ја рамнотежата на тело, така што горниот дел од телото е паралелен со подот.Следниот чекор е да ја држите гирата во десната рака, при што надлактицата ќе се залепи на страната на телото, а долната рака природно виси.Држете ја надлактицата мирна, а потоа полека исправете го зглобот на лактот.Кога тоа ќе се направи, гира ќе се крене на страна и на задниот дел од телото, а потоа полека се враќа во првобитната положба, ова движење постојано ги менува левата и десната страна.

Верувам дека откако ја прочитавте анализата на статијата, знаете и некои методи за вежбање за јачина на горните екстремитети со вежбање гира, се надевам дека анализата на движењата може да ви даде одредена референца и совети.