Вести

Многу бодибилдери имаат тенденција да ја игнорираат важноста на дишењето во процесот на вежбање, понекогаш грешките при дишењето не прават да не можеме да напредуваме.Во исто време ќе има негативни реакции, како што се вртоглавица, хипоксија и така натаму.Почесто ќе чувствуваме дека брзо губиме енергија при вежбање, а интензитетот не може да достигне највисока точка, така што ќе ни се намали нивото на тренирање.Значи, дишењето е многу важен дел од движењето.

Вежбајте малку трпеливо да дишете на правилен начин и наскоро ќе ги совладате овие техники на дишење.

Дишење без движење на кислород

За машински вежби, вдишете длабоко додека изведувате мали тежини, а потоа почнете и издишете кога ќе завршите.Процесот на намалување вдишување.Забележете дека времето на дејство треба да биде во согласност со времето на дишење.Општо земено, почетокот на дејството е 1 секунда, така што е 1 секунда за да се издиши.Нормално, потребни се околу 2 секунди за да се врати, што значи дека се потребни околу 2 секунди за да се наполни воздухот кога вдишувате, а потоа повторете го дејството додека дишете редовно.

Ако правите интензивна вежба, користете го задржувањето на здивот.Ако се користи правилно, задржувањето на здивот може да ги подобри атлетските перформанси и да предизвика зголемување на мускулниот тонус.Ако погрешната употреба на гушење може да предизвика пад на крвниот притисок, што резултира со вртоглавица, тинитус, гадење и други непријатни чувства.Правилниот начин да го задржите здивот не е да дишете премногу длабоко, туку полека и ритмички да издишувате.Задржувањето на здивот не е за секое движење.Мора да се користи за последниот спринт или за максимална тежина.

Анаеробното моторно дишење има форма на дишење преку устата и носот истовремено.Ова може да го зголеми внесот на кислород, да ги подобри перформансите и да го продолжи времетраењето на вежбањето.Во исто време, ја намалува отпорноста на вентилација на респираторниот тракт и го прави респираторниот процес понепречен.

Програма за градење мускули за анаеробни вежби

Анаеробното вежбање се однесува на брзо и интензивно движење на мускулите во состојба на „недостаток на кислород“.Повеќето анаеробни вежби се вежби со големо оптоварување и моментални вежби, па затоа е тешко да траат долго, а заморот е исто така бавен.Најголемата карактеристика на анаеробните вежби е тоа што внесот на кислород за време на вежбањето е многу низок.Бидејќи брзината е пребрза, а експлозивната сила е премногу жестока, шеќерот во човечкото тело нема време да се распаѓа преку кислород и мора да се потпре на „анаеробното снабдување со енергија“.Оваа вежба произведува премногу млечна киселина во телото, што доведува до замор на мускулите кој не може да трае долго, болки во мускулите и отежнато дишење после вежбање.

Периодот на опоравување на мускулите е од 48 до 72 часа, така што не е ефикасно да се продолжи со вежбање на истиот мускул додека целосно не се опорави.Општо земено, во вежбањето на големи мускули во исто време има и мали мускули вклучени во вежбата, таков случај, се додека вежбањето на мускулите вклучени во истиот ден е најдобриот ефект.Потребен број на групи и времиња: 3 ~ 4 групи, 6 ~ 10 пати, 3 ~ 4 движења за големи мускули и 2 ~ 3 групи, 8 ~ 12 пати, 2 ~ 3 движења за мали мускули.Големите мускули вклучуваат: пек, латисимус дорси, стомачни и нозе.Почетната обука треба да биде соодветна за намалување на тежината, зголемување на бројот.