Вести

Кога вежбаме, често не вежбаме со голи раце.Почесто, треба да контактираме со некоја опрема за да ни помогне.Римскиот стол е еден од нив.За почетниците во фитнес, попрепорачливо е да се користи фиксна опрема за вежбање, од една страна, лесно се совладува, а уште поважно е побезбедна од бесплатната опрема.Најлесно е да се застане на римско столче, кое, судејќи по името, мора да биде „стоење“.Па, како го правиш тоа?

Правилниот метод на тренирање на римското кревање столчиња:

Првиот чекор: На римското столче исправено, најмногу им треба силата на половината и стомакот, затоа сакате да го направите ова движење, првото нешто што треба да направите е да вежбаме добра стомачна сила.Започнете со рутина стомачни, стомачни кадрици или штици.Потребно е најмалку половина месец за вежбање на цврстината на половината и стомакот.Очигледно го чувствуваме стврднувањето на абдоменот, што покажува дека мускулите биле малку подготвени да излезат, што укажува дека ефектот на вежбање е постигнат.

Чекор 2: Тренингот на нозете и грбот е исто така она што мораме да го правиме во процесот на римско кревање стол.Нашата сила на нозете може да се тренира преку чучњеви со тежина или силно влечење на права нога.Конкретно, силните повлекувања на правата нога се одлични за зајакнување на лигаментите и мускулите на нозете.Потоа назад обука за издржливост, ние може да се направи со pull-up.Исто така, должината на оваа основна вежба треба да биде повеќе од половина дожд, така што треба да имаме барем еден месец основен тренажен процес, за подобро да го завршиме римскиот кревање стол.

Третиот чекор: последниот чекор е да се изврши формалното подигање на римското столче.На почетокот ги отвораме нозете и ширината на рамената, стоиме право и блиску до римското столче, а телото во овој момент малку се наведнува напред.Прилагодете го нашето дишење со длабок здив, свиткување на половината и полека движејќи се додека нашиот стомак не ја достигне својата граница, што е минималниот агол на нашето тело што можеме да го земеме.Откако ќе ја достигнеме границата, полека го враќаме движењето нагоре додека не се вратиме во првобитната положба.

Така да правиме правилно кревање на римско столче, за да можеме многу добро да го правиме римското кревање столче, но запомнете дека тоа е чекор по чекор, постепен процес.