Вести

После некое вежбање, секогаш чувствуваме дека мускулите на нозете имаат одредена вкочанетост, особено после трчање, ова чувство е многу очигледно.Ако не се ослободи на време, веројатно ќе предизвика ногата да станува погуста и подебела, па затоа треба навреме да ја истегнеме вкочанетоста на ногата.Дали знаете што да направите со вкочанетоста на нозете?Како да ги истегнете вкочанетите мускули на нозете?

Како треба да се протега вкочанетоста на нозете
Истегнете ги квадрицепсите
Застанете со исправен грб, рамења испружени назад, стомакот внатре, карлицата напред.Застанете со нозете споени, свиткајте го десното колено наназад и приближете ја петата на десната нога до колкот.Фатете го глуждот или топката од десната нога и префрлете ја тежината на левата нога (користејќи го ѕидот или задниот дел од столот за рамнотежа).Полека доближете го стапалото до опашката и избегнувајте да го заоблувате грбот.Откако ќе се задржите 15 до 20 секунди, вратете се на почетната позиција и повторете го истегнувањето со другата нога.

Истегнување на тетивата
Ногата свиткајте го коленото, потпора за колена на подлогата, другата нога исправена, контрола пред телото.Држете го истегнувањето 20 до 40 секунди, а потоа повторете со спротивната нога по 3 серии од секоја нога.

Истегнете ги бицепсите
Со стапалата на високо тела, исправете ги стапалата и притиснете го телото на страна.Обидете се да ги допрете врвовите на стапалата со врвовите на рацете и почувствувајте го истегнувањето во задниот дел на бутовите.

Причината за вкочанетост на мускулите на нозете
За време на вежбањето, мускулите на долните екстремитети често се собираат, а и самите мускули се напрегаат до одреден степен.Ова резултира со поголемо снабдување со крв за движење на телето, кое се зголемува со проширувањето на малите артерии во мускулите.Застојот на мускулното ткиво по вежбањето не може веднаш да се расипе, а мускулите ќе бидат повеќе отечени.Од друга страна, кога мускулите се стимулираат со влечење за вежбање, самиот мускул исто така ќе произведе одреден замор, а фасцијата исто така ќе произведе одредено напрегање, што исто така ќе го влоши отокот.