Вести

Клучот за кондензирање на тренингот е секоја секунда да биде важна.Специфичните аранжмани може да се однесуваат на следните принципи.

■1.Врати се на основите

Многу луѓе се навикнати да поминуваат до три часа во теретана истовремено и може да се грижат дека намалувањето на нивните тренинзи ќе доведе до пад на кондицијата.Но, излегува дека тоа не е така.Нивоата на фитнес може да се одржуваат со помалку од 60 минути вежбање по сесија, како што е професионалниот тренер на IFBB Волис.Како што работеше низ својот докторат, таа можеше да вежба не повеќе од двапати неделно.Таа прави само еден сет од секоја вежба, но мора да го прави исцрпно.Еден ден за вежбање на горниот дел од телото, еден ден за вежбање на долните екстремитети, секој пат 15 минути до завршување, секоја недела чистото време за вежбање е само 30 минути!И нејзината физичка сила беше стабилна.

2. Повеќе или помалку сè е подобро од ништо

Некои луѓе погрешно мислат дека ако не можете редовно да вежбате 5 пати неделно, тогаш воопшто не треба да вежбате.Ова не е точно, бидејќи помалку вежбање е подобро отколку воопшто, и има малку време за вежбање.

Наместо да барате изговори дека немате време за вежбање, распоредете го во вашиот ден и појавете се како да е деловен состанок.Бидете прогресивни и фокусирани кога вежбате.

Плановите за вежбање кои заштедуваат време се едноставни и не следат комплицирани рутини.Клучот е ефикасноста.Ефикасноста може да се подобри со:

A. Зголемете го интензитетот на вежбање - скратете го времето за одмор помеѓу сериите, усвоете напредни техники за тренирање и користете потешки товари.

Б. Зголемете ја менталната мотивација - Се сеќавате на ентузијазмот што го почувствувавте кога првпат почнавте да вежбате?Најдете начин да одржите дел од таа страст жива, а да знаете дека можете да го направите тоа за 30 минути е мотиватор само по себе.

В. Прилагодете го распоредот - Треба често да го прилагодувате распоредот за вежбање за да добиете најдобри резултати.

■ Што треба да се направи?

Телото го поделивме на горните и долните делови.Еден ден работевме на градите, грбот, рамената, бицепс и трицепс, а другиот ден работевме на нашите глути, квадрицепси, бицепси, телиња и стомачни.Ниту еден дел од телото не треба да се занемари, затоа не жртвувајте вежба за да заштедите време.Пред да започнете со обука, вреди да се разгледаат неколку принципи.

A. Слушајте ги сигналите на вашето тело - вежбањето не може да напредува на сметка на физичка штета.Наместо тоа, ако чувствувате дека нешто не е во ред, тоа е предупредувачки знак на вашето тело да го забележи проблемот и да го поправи.

Б. Обезбедете квалитет на движење - не дозволувајте времето да биде тесно и не обрнувајте внимание на стандардот на движење, секое движење мора да биде под контрола.

В. Обезбедете опсег на движење - Настојувајте да постигнете максимален опсег на движење за секое движење.

Г. Погрижете се да се опоравите - Не изведувајте друга вежба додека мускулната група не се опорави од заморот од последната.

■4.Број на групи и времиња

Направете 2 до 3 серии од 8 до 12 повторувања на секоја вежба, во зависност од делот од телото и вежбањето.

■5.Брзина на дејствување

Важно е да имате контролирани и стабилни движења.Само затоа што правите трка со часовникот не значи дека брзате како да сте запалени.Следете го ритамот од 2 секунди за подигнување, 4 секунди за враќање и направете сè внимателно.

■6.Фреквенција на вежбање

За најдобри резултати, вежбајте го секој дел од телото двапати неделно.Во споредба со вообичаената практика да се прават 4 вежби за секој дел и 4 серии за секоја вежба, методот претставен овде е многу едноставен и практичен.Вклучува неколку главни основни вежби, надополнети со најсовремени техники за обука.