Вести

1, Важно е добро да се загреете

Кога користите тегови за фитнес, треба да се забележи дека соодветно загревање пред вежбање, вклучувајќи 5 до 10 минути аеробен тренинг и истегнување на главните мускули на телото.

2, Дејството е стабилно и не брзо

Не движете се пребрзо, особено стабилноста на половината и стомакот е многу важна, тренинзите за избегнување на сингл, најважна е рамнотежата на целото тело, покрај стандардното движење, држете го движењето со гира, иако не е тешко, но мора да биде стандардно.

3, Повреда со грешка во држењето на телото

Ако не е на место, најверојатно ќе тренира погрешни мускули.Кога зглобот на лактот е умерено свиткан, ако држењето е погрешно, лесно е да се предизвика повреда.По вежбањето, опуштете се, што е погодно за развој на долги линии и рационализирање на мускулите.

4, регулација на стабилноста на дишењето

Треба да се обрне внимание на начинот на дишење, генерално киднапирање на градниот кош или нагоре при вдишување, аддукција или паѓање при издишување.Едноставно кажано, се издишува кога се напрегате, а доколку е потребно, можете да испуштите звук за зајакнување на вашата сила.

5, Изберете соодветни тегови

Пред да користите фитнес со гира, за да го изберат квалитетот на сопствените тегови, целта на вежбањето е зголемување на мускулите, најдобар избор од 65%-85% оптоварување тегови.

Забелешка: ако секој пат кога може да го подигнете товарот е 10 кг, треба да изберете вежба со гира од 5 до 8 кг.

6. Вежбајте времиња и време

Вежбајте 5-8 групи, секоја групна акција 6-12 пати, брзината на акцијата не треба да биде пребрза, секоја група интервал 2-3 минути.Премногу или премалку оптоварување, предолг или прекраток интервал, ефектот нема да биде добар.

7, Не слепо зголемувајте

Немојте за да ја следите брзината на губење на тежината да изберете гира во тешка категорија, да знаете дека ефектот на губење на тежината не е пропорционален со тежината на гира!Тоа што ти одговара е најдобро.