Вести

Со оглед на тоа што толку многу луѓе сега работат пред компјутер, долгото седење може да предизвика наталожување на внатрешноста на вашите раце.Рамката не е лесно да се изгуби откако ќе порасне и ќе го направи горниот дел од телото да изгледа поголем.Затоа е подобро да ги имаме рацете слаби.Дали го знаете дејството на гира која држи ракав од пеперутка?

Истегнување на бицепс
Дејство 1:
Седнете на квадратна столица, грбот исправен, стапалата споени рамно на земја, двете раце држете гира од двете страни на телото, дланките свртени една кон друга, рамената опуштени.

Акција 2:
Свиткајте ги лактите, подигнете ги тегови до предниот дел на рамената, свртете ги дланките свртени кон градите, стегнете ги надлактиците на страните, држете 3 секунди и вратете се на акција во една положба.

Продолжување на тежината (вежби за внатрешна надлактица)
Дејство 1:
Држете гира во секоја рака, оставете ги рацете да висат пред вас, дланките свртени една кон друга, стапалата на ширина на рамената, колената благо свиткани пред вас, стомакот внатре.

Акција 2:
Рацете испружете ги хоризонтално на секоја страна додека тегови не бидат во висина на рамената.Држете 3 секунди, а потоа полека вратете ги рацете во првата позиција.

1. Застанете со широко раширени нозе (околу 50 см), држете ги тегови на надворешните страни на двете бедра, држете го телото исправено и гледајте напред 20 секунди.

2. Застанете со широко раширени нозе (околу 50 см), свиткајте ги лактите, држете ги тегови во раце и подигнете ги до нивото на градите.Држете го телото директно и очите пред вас 20 секунди.

3, раширете ги нозете, застанете со благо свиткани колена (околу 50 см), држете го гирата во двете раце и подигнете ја на иста висина како и градите, гирата е оддалечена околу 30 см од вашите гради, дејството трае 20 секунди.

4, застанете со отворени нозе (околу 50 см), држете ги теговите во раце, свиткајте ги колената и едниот крај од тегови ставете го на подот, со растојание помеѓу двете тегови и стапалата околу 30 см, движењето трае 20 секунди.

5. Застанете со широко раширени нозе (околу 50 см), држејќи ги теговите во раце, а потоа кренете ги рацете и прекрстете ги преку градите.Држете го телото исправено, а очите гледаат напред 20 секунди.