Тренингот на рамената е главно вежба на делтоидните мускули, ние го тренираме рамото може да ни помогне да обезбедиме стабилност на движењето.Подобро е да користите опрема што ќе ви помогне да вежбате.Како помошна опрема најчесто се користат тегови и мрена.Дали знаете како да користите мрена за да изградите делтоидни мускули?Ајде да одиме и да погледнеме!
Еден, тежински притискање со мрена
За првата вежба треба да ја користиме сензорната мрена за вежбање.Ако сте вежбач кој вежбал некое време, можете да користите поголема мрена за вежбање.Ако сте нови во оваа вежба, можете да започнете со помала тежина за да ја почувствувате мускулната стимулација на делтоидните мускули.
За време на вежбата, телото треба да го држиме во стоечка положба, да ја држиме шипката со двете раце и да туркаме.Кога ја држите шипката, зглобовите на двете раце не се држат исправени, за да може зглобовите малку да се притиснат наназад, за да се избегне преголем притисок врз вашите раце.Во пракса, опсегот на туркање треба да биде на место, обрнете внимание да го почувствувате чувството на делтоидниот мускул, брзината на вежбање не е пребрза, вежбањето со бавна брзина може да направи вашите мускули да добијат добра стимулација.
Два, мрена директно повлечете
Фатете ја шипката со двете раце и повлечете ја право нагоре до градите додека лактите и рамената не ви бидат во линија.Вежбајте со стапалата на ширина на рамената, половината и грбот исправени, 'рбетот во неутрална положба и патеката на шипката нормална на подот.Најпрво, седнете на столче со прав агол, стапалата раздвоени за да стапнете на земја, задникот блиску до грбот, абдоменот се стега во задниот дел на половината директно под услов да се наведнувате над рацете тупаница зафат мрена, растојанието за стисок е 1,5 пати ширина на рамената, издишете за да ја подигнете мрената на предната страна на положбата на бутот.
Три, седи мрена рамо туркање
Чувајте ја карлицата неутрална, а стомакот стегнат, половината и грбот исправени и малку исправени, лопатките затегнати и прерамките надолу, држејќи ги градите надвор и очите гледаат право напред.Вдишете и издишете за да ја подигнете шипката во положба веднаш над клучната коска (надлактицата малку под рамото и подлактицата нормално на подот, зглобот неутрален).Како подготовка за вдишување, делтоидните мускули на издишувањето вршат сила за да ја придвижат надлактицата, туркајќи ја мрената по лицето веднаш над главата.Внимавајте лактот да не е заклучен, а зглобот да биде неутрален.Вдишете, делтоидните мускули ја контролираат надлактицата за да ја спуштат мрената долж лицето до врвот на носот.
Време на објавување: Сеп-12-2022 година