Ko te Barbell tetahi momo taputapu whakapakari tinana ka whakamahia e tatou i te wa e whakakorikori ana i o tatou uaua.Ina whakaritea ki nga dumbbells, he taumaha ake tenei taputapu.Kia pai ake ai te whakakorikori tinana, he maha nga wa ka whakamahia e matou etahi nekehanga tinana o te barbell.Na kei te mohio koe he aha nga nekehanga matarohia o te oranga o te barbell?
He kume uaua
Whakanohoia te pae paera i waenganui i ou waewae.Kia wehea o waewae ki te whanui o te huha.Totorohia o mata pakihiwi ma te whakapiko i o hope me te hopu i te pae me o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.Kia kaha te manawa, whakahekehia o hope me te whakamau i ou turi kia pa atu o kuao kau ki te pae.Titiro ake.Puritia to uma ki runga, whakapuruhia to tuara, ka pana ake te pae mai i ou rekereke.Ka eke te pae ki runga ake i ou turi, toia te pae ki muri, ka kumea tahi nga pakihiwi, ka pana atu o hope ki mua ki te pae.
Perehi pae papa papa
Takoto ki runga i te tauera papatahi, whakamahia te puri o waenga, tangohia he pere mai i te whatanga, kia mau ki runga ka hikina ki runga ake i to kaki.Ko to motini timata tenei.Ka timata mai i te tuunga timatanga, whakangoatia me te ata whakaheke i te pae tae noa ki te pa ki waenganui o to uma.Tatari mo te wa poto, whakaarahia te pae ki tona turanga timata, ka whakaha, ka aro ki te whakamahi i nga uaua o te uma.I a koe ka eke ki te tihi o te pana, kia mau tonu o ringaringa me te pehi i to uma i te mea e taea ana e koe, ka okioki, ka whakaheke ano.Me tohu ko te wa e pehi ana i te pae, mena he nui te taumaha, me awhina tetahi, he ngawari noa ranei te whara.Ka tohutohuhia nga kaimatai kia timata ki te whakangungu mai i te pae kau.
Rarangi paera
Ko te mahi tawhito ko te pupuri i te paera (nga nikau ki raro), ka piko nga turi, ka piko ki mua, me te pupuri i to tuara kia tika.Haere tonu kia tata te whakarara o to tuara ki te papa.Tip: Titiro tika ki mua.Ko te ringa e mau ana i te paera me iri noa, e tika ana ki te papa me te tinana.Koinei te timatanga o te mahi.Kia mau tonu to tinana, whakaha, toia te paera.Puritia o tuke kia tata ki to tinana ka pupuri i te pae ki o ringaringa anake.I te tihi o te whakahekenga, whakamauhia nga uaua o muri ka pupuri mo tetahi wa.
Te toronga pae
Mo nga take haumaru, he pai ake te whakangungu i roto i te whatanga squat.Hei timata, tuu te paera ki runga i te whatanga ki runga ake o ou pokohiwi.Whakatakotoria he tūru papatahi, he pouaka ranei i muri i a koe.Ka whakaakona koe e te tuuru papatahi me pehea te turaki i o hope ki muri me te eke ki te hohonutanga e hiahiatia ana.Whakaarahia te paera mai i te whata me nga ringa e rua, whakamahia nga waewae e rua me te pupuri i to rama kia tika.Puta atu i te whata ka tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka tohu paku nga matimati ki waho.Me anga tonu to mahunga ki mua, na te titiro ki raro ka kore koe e taurite, he kino hoki mo te pupuri i to tuara kia tika.Koinei te timatanga o te mahi.Whakahekea te pae, ka piko nga turi, te hope ki muri, kia tika te tu, te upoko ki mua.Haere tonu ki te tuohu kia tae te hamstring ki roto i te kuao kau.Manawa i a koe e mahi ana i tenei wahanga.I a koe e pupuhi ana, whakaarahia te paera me te kaha ki waenganui i ou waewae, whakatikahia o waewae, totoro to hope, ka hoki ki te turanga.
Wā tuku: Hune-14-2022