Rongorongo

Ka honoa e te biceps te ringa o mua me te ringa o mua ki te akiaki i te hononga tuke ki te whakatiki me te toro atu!I te mea he toronga ringa me te toronga, ka mahia
Ki te korero puhoi, ko te mahi biceps e huri ana ki nga kupu e rua: korukoru!
He maha nga taangata ka pa he patai penei i te wa whakangungu!
I te mea he korikori, he aha te rereketanga i waenga i te dumbbell me te barbell?Me korikori te biceps ki te dumbbells ranei ki te barbells?
Kia titiro tatou mai i tetahi koki rereke!

Ko nga painga o nga paera!
1. Mo te taumahatanga, ka taea e nga paera te whiwhi i nga taumaha nui, koinei hoki tetahi o nga painga nui o nga paera.
2. He pakari ake te paera.Kei te mohio te katoa ko te mea tino tapu i te wa e korikori ana ko te he o te tu o te tinana, karohia te wiri me te wiri.Kare e kore ka wiriwiri te tinana ki nga dumbbells taumaha, engari ki te whakamahi koe i te paera, ka tau te tinana katoa.
3. Mai i te tirohanga o te kaha, ma te whakamahi i te paera ka taea te whakamahi i te ringa me te iti ake o te kaha (ko te tikanga he ngoikore te ringa maui).Mena ka whakamahi koe i te paera, ka taea te whakaoti me te whakatairanga i tenei raruraru.Ka piki te kaha o te ringa maui.

Nga painga o te dumbbells
1. He maha atu nga momo mahi a nga Dumbbells, ka taea te whakakakahu katoa i nga biceps, kia tutuki ai te tino whakaihiihi!
2. He ngawari ake: ka taea e koe te whakangungu me te ringa kotahi, te huri i te hopu, me te huri i te koki ake!
3. Tapuwae iti, rokiroki watea
4. Ma te whakangungu dumbbell, ka taea e koe te mahi whakangungu unilateral, whakangungu noho me etahi mahi kaore e taea te mahi ma te paera.
I te nuinga o te waa, kei a raatau ake nga painga o nga barbells me nga dumbbells, kaore e taea te whakakapi.Ko ta maatau mahi ko te whakamahi katoa me te whakakotahi i o raatau ake painga ki te whakarato ratonga mo o tatou uaua~!