Rongorongo

Ko te whakangungu kaha ehara i te mea rereke ki nga tane, he taputapu whakapakari uaua, engari mo nga wahine, ko te nuinga o ratou ka paopao, i te tuatahi e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, na te wehi o te whakangungu ka nui ake te pupuhi, me te mea, koinei tetahi o nga tino pohehe. , ka kiia hoki ko te korikori kaha ko te korikori taumaha me te mahi whakakeke, he ahua nui te uaua me te kaha o te nekehanga whanui, mo te hunga katahi ano ka ahua uaua, Engari ko nga painga o te korikori kaha he whakapouri.Ko te whakangungu kaha he mea tika mo ia tane me nga wahine e hiahia ana ki te whai uaua, ki te ngaro ngako ranei.

1. Tonu te mate ngako

Ko te whakangungu kaha he makutu pera, ko te ahua o te takoto ka waiho hei kaupapa angiangi, na roto i te whakangungu kaha ki te whakapai ake i te taiao o roto o te tinana, ka taea te whakapai ake i te kaaapene taketake, me te whakapai ake i te huringa taketake, ko te tikanga ka kore He nui ake te kohi neke atu i mua, na reira ka whakawhirinaki nga tangata ki te whakaheke ngako mahi, ehara i te mea ngawari ki te whakahoki i tetahi o nga take.

2. Whakapai ake i to tinana

Ahakoa ko te whakaheke i te ngako me te ahua, te whakanui ake ranei i nga uaua, ki te whakarereke i te ahua o te kounga o te tinana, ka taea e te whakangungu kaha anake te mahi i tenei, ko nga tikanga whakangungu he mano mano, ka taea e ia te whakangungu i te waahi o te roroa tinana, engari ano hoki. ka taea te whakangungu i te tauira o te tinana pai.

3. Whakapai ake i to oranga tinana

Ma te korikori mo te wa roa, ka eke te tinana ki te taumata hauora ake, i roto i te oranga o te hiki, i te hikoi, i runga i te pikitanga, ka pai ake te ahua o te manawa, mo nga momo hakinakina katoa, ka taea hoki te whakanui ake i te aukati tinana.

4. Whakakaha kōiwi me te whakanui i te kiato o te kōiwi

Kare e taea e te whakangungu kaha te whakangungu i nga uaua anake, engari kia tipu o tatou koiwi, ko te whakangungu taumaha tonu, ka whakaihiihi tonu nga wheua, ka kaha te kaha o te wheua.

5. Whakaitihia te mate o te whara

Ka awhina nga uaua kaha ki te tiaki i nga hononga mai i te kino me te pupuri i te ngawari, te taurite me te whakahaere, te whakaiti i te tupono o te whara i roto i te oranga me nga taakaro.

6. Kia rangatahi to tinana me te whakaroa i te mahi pakeke

Kei te mohio tatou katoa ka pakeke haere nga momo mahi o te tinana, engari ma te whakangungu kaha ka taea te whakapai ake i te paopaotanga, te kaha me te kiato uaua, me te whakaroa i te koroheketanga o te tinana.

7. Kia ora to ngakau

Ko te whakangungu kaha ka piki te tohanga toto.Ko nga tangata e whakangungu kaha ana i te tinana katoa e toru nga wa i te wiki mo nga marama e rua ka taea te whakaheke i te pehanga toto diastolic (te pehanga iti) ma te waru ira toharite.He nui tenei ki te whakaheke i te tupono o te mate whiu ma te 40 paiheneti me te mate ngakau ma te 15 paiheneti.

8. Whakapai ake i to moe

Ka awhina te whakangungu kaha ki te whakarite i nga mahi a te tinana, e pai ake ai te kounga o te moe me te awhina i a koe kia tere ake te moe me te roa ake o te moe.