Rongorongo

I a tatou e whakangungu ana i etahi uaua, kaore e taea te whakamahi i nga taputapu korikori hei awhina i a tatou ki te korikori tinana.Ko te uaua matua o te pakihiwi ko te deltoid.He maha nga tangata e whakangungu ana i te pakihiwi ki te whakapakari ake i a ratou ano, kia taea ai e ratou te mau kakahu kia nui ake te ahua.Na he aha to mohio mo nga taputapu whakangungu pakihiwi?Kia titiro tatou!

Pere pata
Ko te Kettlebell he taputapu tinana iti rawa, ko te kettlebell te pokapū o te kaha i tawhiti atu i te waahi mau, ko tenei ahua korekore o te piu me te hopu, ka whakakorikori te tinana i nga uaua maha ki te mahi tahi.Me tu o waewae me te whanui o te pokohiwi me te piko o ou waewae.Kia mau ki te kettlebell te taumaha taiao e tika ana mo tenei whakangungu ki nga ringa e rua ka tuu ki te taha o to tinana.Kia tika to tinana o runga, kia tika o kanohi ki mua me te whakamau o to matua.Te tukanga nekehanga: i muri i te whakakaha o te matua, ko nga paihere o mua me waenganui o te uaua deltoid te nuinga o te kirimana e te paihere o waenga, e arahi ana i nga ringa e mau ana i te pikaunga ki runga ki te teitei o te pokohiwi i nga taha e rua o te tinana, me te pupuri i te te tihi i te waahi teitei, ka ata hoki ki te waahi timatanga.Kia tupato ki te manawataki o te manawa me te korikori i te wa e korikori ana.Na ka taea e tatou te tiki i te catenary ki te uaua deltoid.

Dumbbell
Takoto to tuara ki runga i te tauera ka pupuri i nga dumbbells ki nga ringa e rua.Ka kaha ake te matua, te paihere i muri mai i roto i te uaua deltoid me te paihere o muri, ko te tikanga he uaua deltoid te kaha o nga makawe o muri, ko te putere o nga ringa e rua te neke haere mai i te whenua me te taumata o te pokohiwi he rite te tuunga teitei, ara ko te mahi o te wa teihana manu, he rite tonu. ki te tu o te whakawhänui nekehanga uma o te tu tu, ite deltoid uaua hiku paihere uaua rōpū makawe kaha contraction ongo.Na ka hoki ata ki te waahi timatanga.Kia whai whakaaro koe ki te roopu uaua e whaaia ana ka whakatika i to manawa i te wa e neke ana te kapua.

Anga pana-ake
Ko te whatanga pana he taputapu hakinakina mo te mahi pana-ake.Ma te whakanui ake i te uaua o te nekehanga, ki te whakatutuki i te mahi whakangungu pakihiwi.Ko te pana-ake te huarahi tino noa ki te whakakorikori i o pakihiwi me o ringaringa kau.I te pana whakararo, ka huri nga taumaha katoa ki nga ringaringa;Ki te mahi i te pana ki raro, me tuu o waewae ki runga i te papa pana ka uru ki te tuunga pana.Me aro ki te ko, kaua e tiango ina pana-ake;Whakaotia te maha o nga tukurua;Hei whakanui ake i te taumata uaua, whakanuia te teitei o te papa pana.