Ko te poi rongoa he momo taputapu whakapakari tinana kaore te marea e tino mohio, engari e whakamahia nuitia ana i roto i nga whakangungu whakaora a nga kaitakaro.Ma te rangahau ano, he maha nga tangata kei te whakamahi i nga poi rongoa mo te korikori tinana.I enei wa, kua tino whakawhanakehia nga nekehanga whakangungu o te poi rongoa.Na kei te mohio koe he aha nga mahi e rima o te poi rongoa?Me haere ki nga taputapu whakapakari tinana i reira ki te titiro!
Ko te Ruhia Spin
Whakaritea te ahua o te noho, me te hope hei pokapū, ka pa tika te tinana o runga me te huha ki te 90 nga nekehanga, ka tu te crus ki runga.Ka taea e te hunga timata te rekereke tuatahi ki te whenua, kia kaha ake te uaua, ka rekereke mai i te whenua.Purihia te poi rongoa, titiro tika ki mua, huri i to tinana ka tohu i te poi rongoa ki te taha maui me te taha matau.
Te pana
He rite tonu ki te whakangungu turakina whanui, he whiri, he tuke kei te whenua, he tuara me te reke i te raina tika.Ko tetahi o ratou he poi rongoa kei tona ringa.Me taurite me te kaha o te pananga paoro rongoa, no reira he uaua ake.(Ka tohutohuhia nga wahine ki te mahi i te huinga o te waru, whai muri i te okiokinga mo te meneti kotahi; Ka taea e nga tane te mahi i te huinga o te 10, me te okiokinga kotahi meneti.)
Pooro rongoa squats
Mahia te squats me te hiki i te poi rongoa ki runga i te wa ano.Kaua e ruru tou mahunga i te hiki i te poi rongoa, kei pehia te tuara o muri ka ngawari te whara.Ka taea e te hunga timata te tuku i te poi rongoa ki te uma, te mahi i te tuupapa taumaha, kia mau, kia wero tonu.(E taunaki ana kia 10-15 nga whakautu, whai muri i te okiokinga mo te meneti kotahi.)
He uaua ki tetahi waewae
Me timata ki te tu, ka piko nga turi, me te pupuri i te poi rongoa i mua i to uma.Hikihia to waewae matau ki muri ka anga whakamua ki mua, waiho to waewae maui e tu ana, ko to rama me to waewae matau ki te raina tika.Kātahi ka mau ki te pōro ki ngā ringa e rua ka tuku ki te whenua.Kati mo te 5 hēkona i mua i te hokinga ki te timatanga.(Ka taea e te taha e taunaki ana kia 10-15, katahi ka huri nga waewae.)
Te whakangungu hononga hip
Me timata ki te takoto me te piko o nga turi me te poi rongoa ka tuu ki raro i ou waewae.Whai muri i te hikitanga o to waewae maui ki muri, totoro tika ki runga me raro.(E taunaki ana kia 10-15 nga tukuruatanga i te wa kotahi, ka huri nga waewae.)
Wā tuku: Akuhata-17-2022