He maha nga kaiwhakangungu tinana ka wareware ki te hiranga o te manawa i roto i te mahi whakangungu, i etahi wa ko nga he o te manawa e kore e taea e tatou te ahu whakamua.I te wa ano ka puta nga tauhohenga kino, penei i te mangere, te hypoxia me etahi atu.I te nuinga o nga wa, ka whakaaro tatou ka ngaro to tatou kaha i te wa e whakakorikori ana, a, kaore e taea e te kaha te eke ki te taumata teitei, kia heke to tatou taumata whakangungu.No reira he mea tino nui te manawa o te neke.
Parakatihi manawa i runga i te huarahi tika kia manawanui mo tetahi wa, a ka tata ka mohio koe ki enei tikanga manawa.
Te manawa kore he nekehanga hāora
Mo nga mahi miihini, kia manawa hohonu i a koe e mahi ana i nga taumaha mama, katahi ka timata me te whakaputa ka mutu.Te mahi whakaiti i te manawa.Kia mahara ko te wa mahi kia rite ki te wa o te manawa.Ko te tikanga, he 1 hekona te timatanga o te mahi, no reira he 1 hekona te manawa ki waho.Ko te tikanga he 2 hekona te roa ki te whakaora, ko te tikanga ka roa te 2 hēkona ki te whakaki i te hau ina hongi koe, katahi ka tukurua i te mahi i a koe e manawa ana.
Mena kei te mahi koe i tetahi mahi kaha, whakamahia te pupuri i to manawa.Ma te whakamahi tika, ka taea e te pupuri i to manawa te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te piki ake o te tangi o te uaua.Ki te he te whakamahi o te koowaotia ka heke te pehanga toto, ka hua te mangere, te tangi, te nausea me etahi atu kare e pai ana.Ko te huarahi tika ki te pupuri i to manawa, kaua e hohonu rawa te manawa, engari me puhoi me te manawataki.Ko te pupuri i to manawa ehara mo nga nekehanga katoa.Me whakamahi mo te sprint whakamutunga, mo te taumaha teitei ranei.
Ko te manawa motika anaerobic te ahua o te manawa i roto i te waha me te ihu i te wa kotahi.Ka taea e tenei te whakanui ake i te horomanga hāora, te whakapai ake i te mahi me te whakaroa i te roanga o te mahi.I te wa ano, ka whakaitihia te aukati hau o te waahanga manawa, me te kore e aukati i te tukanga manawa.
He kaupapa hanga uaua mo te mahi anaerobic
Ko te mahi anaerobic e pa ana ki te tere me te kaha o te nekehanga o nga uaua i roto i te ahua o te "kore o te hāora".Ko te nuinga o nga mahi anaerobic he mahi taumaha me te korikori inamata, no reira he uaua ki te roa mo te wa roa, he puhoi hoki te ngenge.Ko te ahuatanga nui o te mahi anaerobic he iti rawa te horomanga o te hāora i te wa e mahi ana.Na te mea he tere rawa te tere me te kaha o te pahū, karekau he wa mo te huka i roto i te tinana o te tangata ki te pirau ma te hāora, me whakawhirinaki ki te "pungaonga anaerobic".Ko tenei mahi he nui rawa te waikawa lactic i roto i te tinana, ka puta te ngenge uaua e kore e roa, te mamae o te uaua me te poto o te manawa i muri i te mahi.
Ko te wa whakaora uaua he 48 ki te 72 haora, no reira kaore e whai hua ki te mahi tonu i te uaua kotahi kia ora ra ano.Ko te tikanga i roto i te mahi o nga uaua nui i te wa ano he uaua iti kei roto i te mahi, he keehi penei, i te mea ko te mahi o nga uaua i roto i te ra kotahi ko te painga pai.Te maha o nga roopu me nga wa e hiahiatia ana: 3 ~ 4 nga roopu, 6 ~ 10 nga wa, 3 ~ 4 nga nekehanga mo nga uaua nui, me te 2 ~ 3 roopu, 8 ~ 12 nga wa, 2 ~ 3 nga nekehanga mo nga uaua iti.Ko nga uaua nui ko: pecs, latissimus dorsi, abs me nga waewae.Ko te whakangungu tuatahi kia tika ki te whakaiti i te taumaha, te whakanui ake i te nama.
Wā tuku: Mei-04-2022