Me mahi te tuara mai i runga ki raro, mai i nga kokonga rereke ma te whakamahi i nga taputapu rereke, kia whanui me te matotoru, me te whakaatu katoa i te tu o te tangata.Ehara i te mea ko nga uaua o muri anake te waahanga nui rawa atu me te kaha.He raupapa matatini o nga roopu uaua honohono.
Mai i te tirohanga o te korikori tinana, ko te nuinga (1) latissimus dorsi me teres major, (2) trapezius, (3) te tuara o raro: te tuara erector.Ko ia waahi me aro ki nga nekehanga motuhake me nga koki pupuhi.
Ko etahi atu uaua iti kei muri, tae atu ki te teres major, ka taea te awhina ki te whakamahi i te latissimus dorsi.Ko te tikanga karekau he tikanga korikori motuhake.Ko te uaua latissimus dorsi e toru nga waahanga motuhake:
(1) Ko nga waahanga o runga me te taha o te uaua latissimus dorsi
Huia-ake: Ko nga kumete-a-whaanui ka mau ki nga uaua latissimus dorsi ki runga me nga taha taha, he huarahi pai hei whakanui ake i te whanui o to tuara.
I muri i te noho tuunga ka kumea ki raro: whanui te pupuri kumea ki raro ko te mahi latissimus whakamuri ki te taha me te taha taha, ko te tikanga pai hei whakanui i te whanui o muri.
(2) raro latissimus dorsi
Ko te kume kuiti me te kuiti ki raro he huarahi pai katoa hei mahi i nga uaua latissimus dorsi o raro.
Te tu o te ringa tika toia ki raro: ko te nuinga o te korikori i te uaua latissimus dorsi
(3) Latissimus dorsi waenganui
Ko te hoehoe-a-ringa-a-ringa: Ko te kaha ki te wehe takitahi i nga uaua latissimus dorsi he huarahi pai ki te utu mo nga kaiwhakangungu e amuamu ana mo te hangarite o muri.
Te rarangi kopere: koinei tetahi o nga mahi hanga whare latissimus dorsi tino rongonui.
T bar bow row: tetahi o nga nekehanga he rite ki te barbell bow row.
Rarangi noho: ka taea e koe te whakakorikori i te roopu uaua tuara katoa, ka taea hoki te awhina ki te whakakorikori i te uaua ringa me te pakihiwi.
(1) Te pekepeke o te pakihiwi
Ko te mahi matua mo te uaua trapezius ko te peke o te pokohiwi, he pai te mahi mo te uaua trapezius o runga.
(1) te whakaheke me te toronga o muri
Kei te mohiotia ano ko te tu koati, ko nga kaimatai e mahi ana i te kowhiringa pai rawa atu o te kaha o te hope, he iti noa iho tenei kawenga mahi, kaore i te ngawari te whara o te hope.
(2) whakaraerae i nga pito e rua
Ko te whakakorikori pourua i te hope o te hope, ko te korikori whanui i raro i te hope o muri, te hope.
(3) Kauhoe tika
Ki te pikinga e rua he ahua rite te wairua, engari ko te tikanga ko te whakakorikori hope mai i te koki hauroki, he rite etahi ki te ruruku o nga ringaringa me nga waewae ina kauhoe kauhoe (maui matau, waewae maui) ka mau te taurite o te tinana.
(4) Whakapikoa o waewae me te tuohu
Ka taea e nga kaimatai te whiriwhiri ma te ringaringa noa;Ka piki ake te korikori me te kaha o te hope, ka taea te kawe i te taumaha tika: te paera taumaha whanui, ka taea hoki te mahi i runga i te miihini Smith.Ko te korikori whanui i muri o muri hope, papa.
(5) Whakapikohia o waewae ka toia kaha
I roto i nga mahi hei whakapai ake i te kaha o te hope, ko te kume uaua te tino whai hua.Ko te korikori whanui i muri o muri hope, papa.
Te wa tuku: Mei-13-2022