He tino ngawari te kite i nga reke, no reira he mea nui te ahua o te reke.He maha nga tangata e whakaaro ana mo nga momo huarahi katoa hei whakangungu i o ratou hope.He maha ano nga nekehanga whakangungu hip, ringa kore me nga taputapu, na kei te mohio koe he aha nga nekehanga whakangungu taputapu hip?
Te Smith Squat
He tino pai te mahi squats mo nga hope, engari he maha nga tangata e tohe ana ki te taurite i roto i nga squats kore utu, ka mutu ranei ki te mahi i nga squats freehand kia taea ai te whakahaere i te toenga me te whakapumau i to ratau pokapū o te kaha.
waewae
Noho ki runga i te papa o te taputapu anga hiki waewae, whakamuri tata ki te papa, he waewae ki te pereti waewae;Te kaha o te hiku o te waewae, te hikoi whakamua ki nga waewae he paku piko kia tata ki te tika, ka rongo i te whakahekenga o te roopu uaua i whaaia, te tihi o te whakahekenga 1-2 hekona;Ka hoki ata ki te turanga tuatahi ka tuaruatia.
Ko te kaki o te tuara o te korokoro lunge squat
Whakahekea te pae ki te tuara o to kaki kia pa nga turi o ou waewae o muri ki te papa, engari kaua e kaha te whakapiri ki te papa.Puritia to tuara kia tika, kia tika ki te papa kia tae ra ano koe ki te tuunga lunge, katahi ka whakatika i ou turi ka hoki ki te turanga timatanga.Huna mo te 4 hēkona, noho tonu mo te 2 hēkona, whakatika mo te 4 hēkona, ka whai tonu i te huarahi kotahi.
Te hiki taumaha
He rite te haurua nei ki te haurua squat, i te tuatahi ka mau koe i te pae ki nga ringa e rua, katahi ka tuohu ki raro ki te hiki i to hope.Whakanuia o ringaringa me te paera kia mohio kei hea to uma, katahi ka ata whakahekehia.Ehara tenei i te mahi noa i o hiku, engari ka piki ake te pehanga me te hanga i o hiku, ka tino pai ake o hiku.Me mahi tenei nekehanga 30 nga wa.
Ka piko te TAB
I roto i te omaoma, e mohio ana ahau kua kite katoa koutou i tenei momo whakamomori.I te nuinga o te wa i hangaia hei mahi i nga uaua o ou ringa, engari ki te huri koe i nga tuunga, ka taea e koe te mahi i ou hope ma te mahi i te hawhe squat me o huha whakarara me o hope ki runga.Me mahi tenei 50 nga wa ki te mahi i to hope.
Wā tuku: Akuhata-12-2022