Rongorongo

I tua atu i te haere ki te omaoma, ka kitea ka taea ano e koe te hoko i etahi taputapu korikori hei mahi i te kainga.He taputapu tino pai mo te maha o nga hoia tinana.Ka hoko hoki nga tangata i nga paera hei awhina i a ratou ki te hanga uaua i te kainga.He maha nga nekehanga i roto i te whakangungu barbell, na he aha to mohio mo te huarahi ki te mahi i te kainga?

Rarangi paera taha
Hikitia te paera ki te hope me te puku, whakapiko paku nga ringa, kia mau tonu te korikori nei, katahi ka mahi i te kopapa waewae, he tino pukumahi tenei korikori, he tino ngenge hoki ki te mahi, katahi ka taea e koe te mohio me te ata whakanui i te taumaha.Ko te nuinga o tenei nekehanga ki te whakangungu i te kaha o nga peka o raro me te hope me te puku o nga ringa.Ka taea e ia te whakangungu i te ahua me te karo i te kore o te tinana.

Te piko mo te paera
Ko te nuinga o tenei korikori hei whakangungu i nga ringa me nga uaua o te uma, ina koa ka whai hua te whakangungu i nga uaua biceps, he tino ngawari hoki tenei korikori, i te tuatahi ka hiki te paera, ka tu tika me te ringa poutū ki raro, katahi ka whakawhirinaki ki te kaha o te ringa ki te hiki i te pae ki te tūnga pouaka, ka heke ano.Tohe ki tenei mahi i nga ra katoa, ka kitea e koe ka tino kitea nga uaua o o ringaringa, ka kaha ake te kaha, ko te raumati ki te kakahu kakahu he tino ataahua.

Te toronga pae
Tīmatahia ma te whakanoho i te paera ki te waahi pai mo nga uaua trapezius, ka taea te whakanoho i te tauera mo te hunga timata.Na he mea tino nui te tuunga o te waewae, ka taea e te tu tika te whakanui i te mana.Whakanohoia o waewae me o pakihiwi ki te raina tika me o maihao paku te tiritiri.Ka mutu, kaua e hohonu rawa te hiku, ka tata whakarara nga huha ki te papa i muri i te okiokinga, katahi ka tu ki runga.Ko te kaupapa o te okioki he kawe i te pae ki te okioki me te whakapakari i te mana o nga uaua.

Ko te waahanga o mua e taunaki ana
He huarahi pai tenei ki te whakaihiihi i nga uaua deltoid, i te wa e tu ana koe ka nui ake te kaha.Me timata ma te tuwhera o ou waewae, ka mau ki nga ringa e rua te pae ka tuu ki mua i to kaki, kaua ki runga.Na ka whakamahi i te kaha o ou pokohiwi ki te hiki i te pae.Tatari i te wa e tata tika ana o ringaringa, katahi ka ata whakamuri ki te waahi timatanga.E taunaki ana nga kaimatai ki te whakamahi i te pae barbell kau ki te parakatihi, ki te kimi i te kare, ka ata utaina.