Rongorongo

Ko te mea nui ki te whakakoi i to mahi ko te tatau ia tuarua.Ka taea e nga whakaritenga motuhake te korero ki nga kaupapa e whai ake nei.

■1.Hoki atu ki nga kaupapa taketake

He maha nga tangata kua waia ki te whakapau ki te toru haora i roto i te omaoma i te wa kotahi, a kei te maaharahara ratou kei te whakahekehia o raatau mahi ka paheke te tinana.Engari ka puta mai ehara i te pera.Ka taea te pupuri i nga taumata whakapakari tinana me te iti iho i te 60 meneti o te whakangungu mo ia wahanga, penei i te kaiwhakangungu ngaio a IFBB a Wallis.I a ia e mahi ana i tana tohu PhD, ka taea e ia te whakakorikori kaua e neke atu i te rua i te wiki.Kotahi noa iho te huinga o ia kori tinana, engari me whakapau kaha ia.Kotahi te ra ki te whakakorikori i te tinana o runga, kotahi ra ki te whakakorikori i nga peka o raro, ia wa 15 meneti hei whakaoti, ia wiki he 30 meneti noa te wa korikori parakore!A kua pumau tonu tona kaha tinana.

2. He nui ake, iti iho ranei he pai ake i te kore

Kei te pohehe etahi ki te kore e taea e koe te whakaharatau kia 5 nga wa i te wiki, kare rawa koe e parakatihi.Ehara tenei i te pono, na te mea he iti ake te mahi he pai ake i te kore, he iti noa te wa ki te parakatihi.

Engari ki te hanga otoheraa penei karekau koe e whai taima ki te whakakorikori tinana, whakaritea ki to ra, ka whakaatu mai ano he ra pakihi.Kia anga whakamua me te arotahi ina korikori koe.

He ngawari nga mahere whakangungu whakaora wa, kaore hoki e whai i nga mahinga uaua.Ko te mea nui ko te whai hua.Ka taea te whakapai ake i te kaha ma te:

A. Whakanuia te kaha o te parakatihi — whakapoto i te wa okioki i waenga i nga huinga, tango i nga tikanga whakangungu matatau, me te whakamahi i nga kawenga taumaha.

B. Whakanuia te hihiri o te hinengaro — Kia mahara ki te hikaka i rongo koe i to tiimata tuatahi ki te korikori?Rapua he huarahi e ora tonu ai etahi o taua weriweri, me te mohio ka taea e koe i roto i nga meneti 30 he mea whakahihiri.

C. Whakatikatika i to waarangi — Me whakatikatika e koe to waataka whakakori tinana kia pai ai nga hua.

■ Eaha te tia ia rave?

I wehewehea o matou tinana ki nga waahanga o runga me raro.I tetahi ra ka mahi matou ki o matou uma, ki muri, ki o matou pakihiwi, ki te biceps me te triceps, a i tetahi atu ra ka mahi matou i o matou glutes, quadriceps, biceps, kuaoo me te puku.Kaua tetahi wahi o te tinana e warewarehia, no reira kaua e whakakori tinana hei whakaora wa.I mua i to tiimata ki te whakangungu, he pai ki te arotake i etahi maataapono.

A. Whakarongo ki nga tohu o to tinana — kare e taea e te korikori te ahu whakamua i runga i te kino o te tinana.Engari, ki te whakaaro koe kei te he tetahi mea, ko te tohu whakatupato o to tinana kia kitea te raru me te whakatika.

B. Whakaritea te kounga o te korikori - kaua e waiho kia piri te wa, kaua hoki e aro ki te paerewa o te neke, me whakahaere nga nekehanga katoa.

C. Whakaritea te awhe o te neke — Me kaha ki te awhe morahi mo ia nekehanga.

D. Kia ora ake — Kaua e mahi i tetahi atu korikori kia ora ra ano tetahi roopu uaua i te ngenge o te whakamutunga.

■4.Te maha o nga roopu me nga wa

Mahihia kia 2 ki te 3 nga huinga o te 8 ki te 12 nga whakahokinga o ia kori tinana, i runga ano i te waahanga o te tinana me te korikori tinana.

■5.Te tere o te mahi

He mea nui kia mau tonu nga nekehanga.Na te mea kei te whakataetae koe ki te karaka, ehara i te mea kei te tere koe ano kei te ahi.Whaia te manawataki o te 2 hēkona ki te hiki, 4 hēkona ki te hoki mai, ka ata mahi nga mea katoa.

■6.Parakatihi auau

Mo nga hua pai, korikori i ia wahanga tinana kia rua nga wa ia wiki.Ka whakatauritea ki nga mahi noa o te mahi i nga mahi e 4 mo ia wahanga me nga huinga e 4 mo ia mahi, he tino ngawari te tikanga e whakaatuhia ana i konei.He maha nga mahi matua, he mea taapiri e nga tikanga whakangungu toi.